养成习惯

习惯对一个人非常的重要，当然好习惯是我们想要的，但好像都不是容易做到的，比如坚持锻炼，坚持早起，坚持每周只写一篇作业。而坏习惯往往很容易养成，比如吸烟、玩游戏、吃零食。

如何养成好习惯，改变坏习惯呢？

首先，要让自已处于一个好的环境。

比如想减肥，尽量避免与胖子一起吃饭，尽量同爱坚持锻炼的人一起健身，与身材苗条的人相处；决心考研的同学，就跟下决心一起考研的人一起学习，而不是跟那些没计划考研的人在一起；想写作的人，就跟那些爱写作的人在一起，跟泡图书馆的朋友在一起。从各个维度，有利于自已小目标去营造个好环境。

第二点，改变坏习惯的最好的办法就是用好习惯替代。

常借烟的人总是用吃零食替代抽烟，这是因为，抽烟的深层原因是有压力，抽烟是为了缓解压力。

前段时间事多压力大，回到家里，原本计划的许多事情都不想做，也许是为了缓解压力，也许是逃避，往沙发上一坐追剧，不用思考，不用费力，一耗就很久，甚至熬夜，一连几天，脸色不好，情绪不高，精神不济。

好好想想，是压力有点大，安排的事情太多，思想上不想想太多的事，但这样也不是事，刚好有个球友，每天下班约请打两个小时的球，确实身体上挺累，但睡眠好了，精神改变了，剧断了几集也不想追了，这就是用一个好习惯替代一个坏习惯的过程。

人有时候之所以戒不掉原来的习惯，是因为背后有些原因，只要找到真正的原因，用一个好的习惯替代，改掉坏习惯就更容易了。

第三点，把改变的注意力放在启动上，而不是完成上。

开始很重要，而不是说这件事意义何在，能不能做好，是不是能达到我想要的效果。

健身就从穿上运动鞋开始，写作就从打开电脑开始，早起就从醒来就起床开始。

在第一次参加每周一次写作的时候，也想到长远目标，去南极。能写下来，是从写第一篇作业开始，真没想好要写多好或写多久，但现在想来，坚持写的这个动作真的很重要，而且给我带来不少的好处。

想开始，找到简单、方便、易行的办法，不加思索，开始做就好。

第四点，不怕慢，就怕停，甚至走回头路。

不怕开始的时候起点有多低，只要坚持朝一个方向去努力，就会产生效果，我们常说的水滴

石穿就是这个意思。

当我们定期坚持做一件事的时候，忽然中间停掉了一次，就会给下次停掉的借口，就一次嘛，没什么了不起，然后就是三次，四次，最终就是停止，然后就是又一次的树立目标，可能是又一次以失败而告终，信心越来越差。

我们在制订计划的时候，总是高估自已长期坚持的能力，而且把起始目标定的过于高，过于满，记得有位战友曾定的目标是每天跑3公里，一年内完成半马，两年内完成全马，还立了个惩罚的机制，好像后来也不了了之了。

所以要长期坚持做一件事情，就要降低门槛，才不容易让自已停下来。

哪怕真的因为某种原因，不管是外在的还是内在的，也不要给自已太大的压力，允许自已犯错、逃避、懒惰的发生，但真的发生了，能尽快找回原来的节奏，尽量坚持下去。

                                  -- 学习吴军老师为什么小习惯值得改变有感