如何用一个月挑战5千米

跑就对了！

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为什么是跑5公里

5公里是一个神奇的距离，不长也不短。对大神而言它就是一个热身的距离；对进阶跑者而言，5公里是考量速度和耐力的绝佳距离；对新手跑者而言，跑完5公里，意味着你已经入门了；练好5公里，是我们提升马拉松配速的稳定基石，当我们跑完第一个5公里之后，我们将有勇气挑战自己的第一个10公里、半马及全马。直到最后，长跑对我们来说就如同散步一样简单！

跑出自信

对于新手存在的问题有哪些

跑出去的理由千千万，但动不了的理由也不少，其中最具典型有一下几个。

首当其冲的应属于惰性。对于能坐着绝不站着，能葛优躺绝不坐着的广大群体，别说是出去跑个五公里，能走一百米都嫌费事。对于他们来说，躺着追剧不香吗，打打游戏聊聊天不香吗，为什么要跟自己过不去！

其次是有跑的冲动，但总有不去跑的借口。对于他们，每次过年后办健身卡特积极，但能坚持去真真健身一个月以上的却寥寥无几。而正是有他们的存在，所以健身房一年四季都在卖卡。之所以想跑步，但没法坚持下去，是因为他们实在是太忙了。要忙着去见客户、写报告、做PPT等等。但反过来想一下，难道那些每天都在跑步的人就没有工作吗？一切只是给自己一个不去跑的借口而已，哪有人忙到一周都抽不出一两个半小时去跑步！

还有一种是真的想去跑，但在开始没多久就放弃了。对于他们，要么是冲着减肥去的，结果发现跑了一段时间体重没有一点变化，也就没有跑下去的动力了。或者是对自己期待太高，想着用一两周的时间就跑的够快够远，结果是怎么也达不到期待的结果就不了了之了。

或许还有其他跑不下去的原因，但大部分人基本上都能在上边找到自己的影子。如果你不是属于懒惰的人，那你完全还有再次上路的可能。毕竟要想叫醒一个装睡的人，我做不到，你也做不到。但如果我们不属于装睡的人，那么只要掌握一定的方法，一定可以从现在开始上路，突破5公里、10公里、半马、全马，直到跑步变成我们生活中不可或缺的一部分。

跑出健康

如何突破第一个五公里

任何一项技能，入门真的都不是很难，难的是将一项技能做到极致。但对于跑步来说，我们不用非得跑第一，只要跑起来就好。

对于总是坚持不下去的我们，我给出的第一点建议是做好心理建设。心理建设需要解决的一个重点是要主动去跑，而不是逼迫自己去跑。因为我们要的是跑一世，而不是跑一时。所以在感觉累了，或其他原因不能完成计划的时候千万不要逼迫自己，更不要因为没完成计划而厌恶自己。只有接受不完美的自己，才有可能成就更好的自己！相信自己，总有一天，你会莫名其妙的就踏上跑步的征程！

如果你已经主动踏上了跑道，那么恭喜你。只要再掌握一些简单方法，你一定可以轻松突破自己的第一个5公里。在这里，给即将上路或已经上路的你，第二个建议：放低对自己的期望。毕竟我们都是普通人，把目标定成世界冠军也不显示，最主要实力也不允许。既然没了跑第一夺冠军的想法，那就踏踏实实的跑，刚开始的时候一定是能跑多轻松就跑多轻松。这里面要强调的是刚开始跑步时，千万不要追求速度，一定要在跑步过程能够使自己没那么累，标准是你可以一边跑，一边说过。另外一点是尽可能跑的远一点，但前提是跑的轻松。如果我们无法做到持续跑3分钟以上，那可以跑走结合，过不了几天，我们一定可以跑更长的时间、更远的距离，直至突破5公里。

最后一个建议是，跑的建康。不管我们是以什么理由开始跑步，最终都是希望自己能够可以持续跑步，但要做到持续跑还有个前提－不能让自己没跑多久就受伤。而要做到不受伤，最关键的有这么几点：一是跑前热身；二是跑后放松；三是跑休结合。

跑出更好的自己

怎么做，我已经告诉你了。啥时候开始，那是你的事。种一颗树最好的时间是10年前，其次是现在。学习一项技能如此，跑步也是如此！