干货——马拉松术语解释

今天来给大家科普一下马拉松术语。让你充分了解这些知识点的同时，还能让你避免尴尬哦~

全马/半马

全程马拉松和半程马拉松简称为全马和半马。全马距离为——42.195公里。半马距离为——21.0975公里。

配速

配速这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟。

330/430

当你第一次听到别人说自己的全马成绩是330或者是520，你是否一头雾水呢？520，不就是“我爱你”吗？错！千万记住了，当朋友们在聊马拉松时，问到某某冠军跑完全马的时间，假如回答说：“四小时三十分”，那就显得太LOW了。这时一定要说“430（四三零）”才显得内行。

同理，说到配速430，就是指每公里用时4分30秒。不要记错了。是否当成了330分钟或430分钟呢？其实这只是对于马拉松成绩的简称而已。比如你跑完全程马拉松用时四个半小时，那么你的成绩就是430，三个半小时就是330，2小时40分就是240。

Sub300

对于每一个跑者来说，跑马成绩当然是非常重要的。不仅看中成绩的整数小时，也各位看中半小时档。往往将自己期望的成绩作为核心目标，来激励自己。于是，就有了SubX的说法。比如，全程马拉松你想跑进4小时，那么就是Sub4或者Sub400。

兔子

跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔。最令人羡慕的还数只属于自己的私人兔，当然也可能有因为跑high了而不靠谱的兔子。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。

极点

在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉，称为极点。极点是身体在耐力型运动中的正常反应，它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练，可以推迟极点到来的时间和发生的频率。

撞墙

跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

极点和撞墙的区别：

（1）无论是全马、半马，职业选手还是业余跑者，都会体会到极点；但即使是最业余的跑者，半马也不会撞墙；而职业选手和训练充分的业余跑者，通过提高糖原储备和前期的脂肪消耗比例，可以在全马中避免撞墙。

（2）出现极点后速度略有下降，如果咬牙坚持，甚至可以做到不掉速；但是撞墙后掉速非常明显，并且完全无法避免。

（3）就身体感受上来说，极点期的感觉是身体“略有不适”，而撞墙期的感受是身体“完全被掏空”。

（4）出现极点后坚持一段时间，疲劳感会消失；而一旦撞墙，除非停下来休息并补充能量，撞墙期会一直持续到比赛结束。

撞墙的存在，让全马拥有与半马完全不同的气质。也许你平时跑跑5公里，咬咬牙就能完成半马，而挑战全马则需要多得多的训练、精心安排的体能分配和补给策略、更加坚韧的坚持，乃至更深的痛。

关门时间

马拉松比赛除了重点的关门时间，也有不同分段的关门时间。简单来说，其实就是参赛选手如果未能在规定时间内，通过指定地点的话，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。

尤其需要注意的是，关门时间指的是枪时，而并非是净时。

完赛证书

PB

人们常说的PB，其实是英文词组Personal Best的缩写，即个人最好成绩。刷新自己的PB，相信是每一个跑友都会追求的小目标。对于大部分跑友来说，没有什么比创造PB更让人开心的了。

PW

与PB正好相反，是英文词组Personal Worst的缩写，即个人最差成绩，跑是跑完了但是成绩是最差的一次。

SB

马拉松成绩中说指的SB，是英文词组Season Best的缩写，即赛季最好成绩，对于普通跑者来说，每年可能会参加很多比赛，那么在这一年中的最好成绩就可以称作为SB，一般都有一定的时限。

净成绩/枪时成绩

跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

心率

心率即跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等，甚至还可能会危及生命安全。

最大摄氧量

人在跑步的过程中是需要氧气参与能量代谢，强度越大所需要的氧气就越多。所吸收的氧气会通过肺部进入血液，从而参与能量代谢。但是会在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴，加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。

无氧阈

无氧阈更通俗的名称是乳酸门槛。主要指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练你可以提高无氧阈，减少乳酸的形成，这样你就可以跑得更加轻松。

霸王跑

霸王跑是指一些因为没报上名，在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌，没有计时芯片，自然也没有成绩。同时，他们并不受组委会的安全保障，这是很危险的行为。

BQ

相信跑马拉松的朋友们，都可能听过BQ这一说。那么BQ到底指的是什么呢？BQ其实是英文词组Boston Qualify的缩写，即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。

除了赞助商和慈善名额，只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），完成该成绩要在一定时间周期内，几年前跑出的不算。同时，上述的比赛是波马组委会认可的资格赛事，而非资格赛需要组委会额外审核。

波士顿马拉松

LSD

LSD是英文词组Long Slow Distance的缩写，即译为长距离慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距离，是一种保持匀速，比较轻松的训练方式。训练目的是为了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

节奏跑

节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。这种跑法要求跑者按照中上强度和一定的速度，通过均匀的速度，跑10K~30K不等的距离进行训练。

间歇跑

间歇跑与节奏跑相比，有着更高的标准和要求。这种训练方法更适合想提高成绩的高阶跑者，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如亚索800训练法，按800米X10组来进行，训练过程中要严格控制时间，强度非常大。