2021-10-13《早起的奇迹》阅读笔记

2021年10月13日读《早起的奇迹》，决心早起，是为记。

《早起的奇迹》要点：首先，四步轻松早起法，帮助我们轻松实现早起。第一步：睡前进行积极的自我暗示。第二步：将闹钟放在远一点的地方。第三步：走向盥洗室刷牙洗脸，让身体完全苏醒。第四步：喝下满满一大杯温水，补充水分。

其次，如何利用神奇的早起计划，帮助我们挖掘潜能，成为想成为的人。一共有六条，第一条：通过冥想等方式，有目的性的让自己的内心安静下来。第二条：通过朗读自我肯定宣言，真正的肯定自我，给潜意识重新编程。第三条：通过内心演练的方式，激励自我。第四条：坚持锻炼，让思维变的更清晰，并保持身体健康、精力充沛。第五条：每天早上拿出10—15分钟的时间阅读书籍，提高知识储备量。第六条：通过记日记，来整理自己的想法，记录每一条灵感，审视自己的进步，重温过去的感动。

最后，如何运用习惯固化的策略，来巩固早起的习惯。这一过程，共分三个阶段，第一阶段是前10天，这个阶段会难以承受，需要我们克制自己，征服新习惯；第二个阶段是第11—20天，这一阶段会轻松一点，但也需要我们保持自律，坚持下去；第三个阶段是第21—30，这一阶段我们已经适应新习惯，不再痛苦，但是需要我们趁热打铁。

第一个策略就是学会积极的自我暗示。方法很简单，就是睡前努力摒弃那些“睡眠不够”、“休息不好”、“第二天精神不济”之类的负面想法，转而去想一些积极的或者是令你充满期待的事情，比如说，“五个小时的睡眠时间足够了！”、“明天又是崭新的一天，我感觉到自己充满了力量。”

第二策略将闹钟放在自己够不着的地方。把闹钟转移到离你自己床榻较远的地方。这样一来，你就可以强迫自己从床上爬起来，并且进入运动状态。运动会产生能量，当你离开被窝的那一刹那，身体自然而然地就醒了过来了。

步骤三是为了让身体进一步苏醒，关掉闹钟以后，要直接走入盥洗室，并通过挤牙膏刷牙、用冷水或者是热水洗脸，这样几分钟无意识的活动，让我们的身体彻底苏醒。

步骤四是喝下满满一大杯温开水。起床以后及时补充水分是非常有必要的。这是因为经过一晚上的睡眠，我们已经有6到8个小时没有喝水，我们的身体就已经处于轻微脱水的状态。而脱水呢，恰恰会导致人体疲劳。所以我们早上醒来，经常会感觉到精神不济、身体疲惫。那么这个时候，我们需要的不是更多的睡眠时间，而是满满一大杯温开水。

每天早起阅读10—15分钟的时间，至少可以读10页书，一年下来就是3650页。按照一本书200页来计算，差不多就是18本书。一天拿出一刻钟时间来读书，看似很少，但只要坚持，一年下来，你所获得的知识、能力、信心，都是无法计量的。

每天早上记日记，是他生活中最享受、最充实的一项活动。因为作者不仅可以整理他的想法，让思维变的更清晰，还可以在重读日记时，回顾所学到的经验、体验曾经的感动、看到自己的进步。

此外，如果你选择的是纸质日记，那么在购买日记本的时候，尽量选择有方格、日期、页码的本子，同时还有保证，页数足够你写365篇日记。至于日记的内容，作者建议我们，尽量选择你认为需要关注的事情，比如说你的目标、梦想、计划、家庭、承诺、学习经验等等。