几个养生小知识

一、运动

运动有益健康，但也有人从来不运动一样健康长寿。所以说，世事无绝对，不能一概而论。

古语有云：动养形，静养神。形神皆备，才是健康之本。

阳虚的人要以动为主，动能升阳；阴虚的人要以静为主，静能升水。

喜欢动的人，每天至少要有半个小时的静思冥想；喜欢静的人，每天也要活动半个小时。

（1）最好的抗高血压运动——散步

（2）最好的抗衰老运动——跑步

（3）最好的健脑运动——弹跳

（4）最好的减肥运动——游泳

（5）最好的防近视运动——打乒乓球

（6）最好的健美运动——体操

二、身体症状显示缺什么

1、缺什么

头发白—缺叶酸

头发黄—缺蛋白质

头发稀—缺维生素A

头发掉—缺卵磷脂

头发容易开叉—缺维生素E

头皮屑多—缺维生素B2

牙龈水肿出血—缺维生素C

睡觉磨牙—缺钙和镁

手指甲凹陷上翘—缺铁

手指甲上有白点—缺锌

2、补什么

富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、甘蓝菜、花椰菜、大白菜、油菜

富含维生素C的食物，经常熬夜者和烟民可多吃，新鲜果蔬，青椒、红薯、萝卜缨、西红柿、芥菜、西兰花、樱桃、豆类、鲜枣、柚子、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘

富含维生素A的食物，长时间在电脑前的人可多吃，莴苣叶、猪肝、鸡肝、羊肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜、韭菜、芥菜、金针菇、柑橘、杏干、鱼肝油

富含镁的食物，精神压力大的白领人群和中老年人可多吃，深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉

富含钾的食物，流汗多的人可以多吃，菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫菜、南瓜、牛油果、蘑菇、黄豆、黑豆、红芸豆

富含叶酸的食物，适合准爸爸、准妈妈们，菠菜、小白菜、苋菜、韭菜

富含膳食纤维的食物，便秘的人可以多吃，大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、菊花、菠菜、笋干

富含欧米伽3系列不饱和脂肪酸DHA的食物，儿童多吃可健脑，海洋鱼类和藻类、鸡蛋黄、鲭鱼、母乳、核桃、杏仁、花生、芝麻、干果、亚麻籽油、紫苏油、裙带菜

富含维生素E的食物，心脑血管患者和女性可多吃，核桃、花生、瓜子、芝麻、豆类、橄榄油、葵花籽油、十字花科蔬菜

富含维生素D的食物，适合儿童和老年人，鱼类、动物肝脏、水果蔬菜、三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、橙汁、蘑菇

三、叶酸

叶酸是一种B族维生素。

叶酸在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏的酵母中的含量也很高。含量丰富的食物有：肝脏、蛋、鱼、蚕豆、豌豆、扁豆、甜菜、菠菜、菜花、西兰花、芹菜、莴苣、芦笋、柑橘、坚果类和大豆类食品。

叶酸是一种人体必须的营养元素，是细胞生长繁殖的必需物质，还可防止可能导致癌症的基因突变。在备孕期间，女性都需要补充一些的，这是因为缺乏叶酸之后会导致胎儿发育畸形。

叶酸在机体内的许多酶反应中，充当辅酶的作用，故也叫做叶酸辅酶。在造血系统中对红血球的形态和代谢有非常重要的作用。当叶酸缺乏时，某些氨基酸的互变受阻，使红血球形成过程中的核酸合成障碍，红血球的发育和成熟受阻，引起巨幼红细胞性贫血，这时可以用叶酸进行治疗，故叶酸也叫抗贫血维生素。

如果叶酸缺乏比较严重，需要口服叶酸片补充。对于因叶酸缺乏所引起的巨幼红细胞贫血，每日口服叶酸15--20毫克，有很好的疗效。

如果身体不缺叶酸的情况下，平常可以多吃一些富含叶酸的蔬菜水果，比如油麦菜，菠菜，大白菜，花菜，葡萄，猕猴桃，樱桃等，平常的饮食尽量均衡一些，少食辛辣，油腻性的食物，多吃新鲜蔬菜水果，调整好生活作息，保持充足的睡眠，不要熬夜，少喝碳酸饮料。

虽然头发白是因为缺叶酸，但吃叶酸并不能治疗白发。

四、几款养生佳品

1、祛湿茶：

薏仁、茯苓、百合、芡实、栀子各5克。

2、补肾粥：

红枣10个，花生10克，莲子10克，山药20克，大米100克

3、清肝明目—千里光：

千里光苦寒入肝，清肝明目之力甚佳。单用千里光煎汤熏洗眼部，可治疗风热或肝火上炎所致的目赤肿痛，或与夏枯草、决明子、谷精草等配伍使用。

4、女性茶饮：

抗白菊+枸杞