渝悦书友会•夜脑

今天是渝悦读书会开心陪伴你每天一本书的第470天。

今日共读：《夜脑》

【作者】

理查德·怀斯曼是英国著名实验心理学家。他的心理学授课视频在YouTube上点击量超过1.5亿次，被誉为“当今世界最具创新性的实验心理学家”。我们中国读者认识他，主要是通过他的知名畅销书《怪诞心理学》和《正能量》。

【推荐理由】

相信这个发现会颠覆你的认知：睡觉时，大脑会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。

我们的大脑会在睡眠时自动学习。

【概要】

一、睡眠

睡眠研究中的两个转折点。第一个转折点出现在1924年，德国医学家汉斯·贝格尔第一次从病人头部测到了微弱的电流，人们从此能够实时观测到大脑的活动。

第二个转折点出现在1951年，芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现“快速眼球运动”。这个发现推翻了过去对睡眠的所有看法，它证明，即使是在睡觉的时候，大脑也会出现周期性的活跃。

二、睡眠的5个阶段

分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、沉睡期和快速眼动期。这五个阶段组成了完整的睡眠周期，持续时间大约是90分钟。我们整晚的睡眠都这样以90分钟为周期重复循环。

三、睡眠模式

明确了真正的睡得好，是要遵从自己的生物钟，而不是过于在意外界的各种时间表。如果你想通过睡眠恢复精力，可以采取组合式睡眠，在白天小睡片刻。如果你希望在睡眠中增强自己的学习能力，就试着延长晚上的睡眠时间，增加一到两个睡眠周期。

四、睡眠小技巧

包括适量运动有助于睡眠，在睡前营造出良好的入睡环境，以及根据入睡效率调整睡眠节奏。