身体的柔韧度

听到身体的柔韧度，首先想到的是身材苗条的模特、舞者、健身教练等形象。
与此相对的，僵硬的身体，想到的是腰椎劳损、驼背，三高（高血压、高血脂、高血糖）等等老年人易患的身体毛病。

那么，什么是身体的柔韧度？

一、什么是身体的柔韧度？

身体的柔韧度，不是躺坐卧起跳跑的简单概念，其背后是关系着肌肉和骨骼的柔韧度，我们身体上的骨头、关节、肌肉、肌腱、韧带及伸展度等都在这个讨论范围中，这些部件的柔韧度不好，身体的毛病就容易暴露出来。为防止盛年早衰，我们一定要注重身体的柔韧度！！

二、测试身体柔韧度的方法

坐下，腿伸直，两手伸直够脚尖，或者站直够也是可以的，够不到，说明身体柔韧度不行，需要赶紧训练了。

三、如何改善身体的柔韧度

当然是运动了，只不过需要进行静态（保持一个动作不动）及动态拉伸，充分拉伸四肢（把自己的身体各部位想象为橡皮筋），如图：

第一步： 用泡沫轴打开身体板结的部分
把身体中板结的部分打开，这时候就需要用到泡沫轴，给自己做一个按摩。先用泡沫轴给自己做个按摩，按摩的时候就会把这些结慢慢地打开。这些结都是你伏案工作，长时间紧张、僵硬的肌肉，先用泡沫轴先慢慢地给它放松开。揉开之后，你就会觉得轻松很多。
   
第二步： 做动态拉伸训练
普通人大概做动态拉伸的时间是10到20分钟。专业运动员则需要30-60分钟。

第三步：专项训练
根据自己的需求进行心肺训练（跑步机、动感单车、开合跳、俯卧撑等），力量训练（平板撑、负重深蹲、 瑜伽球卷体、哑铃肩部转体等 ）。

第四步：静态拉伸 
特别注意一下你平时僵硬的肌肉。把这些肌肉找出来单独给它们做放松。这样的整体训练结束后，你的身体是非常轻松、舒适的。这才是一个好的训练。

如果训练之后，你觉得有些关节不舒服，或者是身体发紧，那肯定是运动方法，或者运动顺序有问题，需要去调整。如果把你每次运动内容和顺序都安排好了，那么你的关节柔韧度也会越来越好。

注：图片及引用的内文部分来自作者：荷语微光，链接：https://www.jianshu.com/p/1fb45b568d83