学员+11组+Ivy+【202002训练营-W3D1-“我应该”的力量】

拆页来自《自控力》550-553 （微信阅读）

【R】

值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

本章总结
核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
深入剖析：
· 你的社交网络。在你的社交圈子里，有没有其他人和你有同样的意志力挑战？
· 你在模仿谁？睁大你的眼睛，寻找蛛丝马迹，看看你有没有模仿别人的行为。
·你最可能从谁身上学到东西？谁是你“最亲密的别人”？有没有什么行为是你从他们身上学到的？或者说，他们有没有从你身上学到一些行为？
· 可别人都这么做！你有没有用社会认同来说服自己，说你的意志力挑战没什么大不了？
意志力实验：
增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

【I】

（what） 本段主要说明提高自控力，可以从他人身上寻找力量并且给予指导和方法。他人可以是个人，集体，社会。

自控力受他人认同的影响。他人的认同是一种对自身行为的监督，从而提高意志力，同时，我们的行为对他人也有感染性。

如：当你想象一下同事看到你瘦下来的样子，不停地夸赞你的画面，你就会克制自己不去吃眼前的奶油蛋糕。同时，其他同事看到你瘦下来的样子，也会受到鼓励，也开始减肥。

（why）如果我们提高自控力，结果就会按照我们想象的美好的方向去进行。如果我们的自控力不强，就会导致很多原本制定的计划落空。

（how）借助他人提高自控力的方法：

1. 增强免疫力。每天早晨想一下今天的计划或目标。如：我今天要热情满满地完成以下工作：上课、批作业、健身。这样让自己的生活更具有规划性。

2. 感染自控力。给自己树立一个榜样。如：我今天要像xxx老师一样认真地上一堂生动活泼的课。

3. 建立自豪感。公开你的目标，想象一下目标实现时，自己的自豪感。

4. 借助集体力。可以和家人、朋友、同事或各种圈子一起去达成同一件事。如拆书帮训练营，大家一起做，更容易坚持。

（where）适用在生活或工作中提高个人的自控力。用来达成目标或养成好习惯。也适用于摆脱坏习惯，如戒烟。控制自己，让自己更理性，成为更好的自己。

【A1】

2018年10-12月份我在进行减肥计划。我从小到大都是胖子，所以自控力可想而知。所以我找到了一个专门的减肥机构。我的一位减肥的同事推荐的。我们就每天一起去减肥（借助集体力）。机构会为我们设定每个月减肥的目标，然后再分到每周，最后每天提醒我要瘦多少（增强免疫力）。他们每天都会说xxx从200斤瘦到90多斤（感染自控力）。当同事们看到我瘦下来有明显效果时，我还是会说现在只瘦了10斤，我要瘦20斤呢。当我能穿上2尺1腰围的裤子是，满心的欢喜，同时鼓励自己瘦到标准体重（建立自豪感）。

反思：之前减肥一直没有成功，而这次能够成功。我的自控力有提高，真的全部依仗于他人。如果没有那么多人陪着我，帮助我，可能这次减肥又会以失败告终。

【A2】

目标：作为一名好老师，在3月4日前，完成制作ket、pet，概念，中考课程的第一节课的课件。让第一节课达到生活活泼的效果。

行动：

1. 每天早晨在白板上写好当天需要制作课件的课程名字。（增强免疫力）

2. 和joy老师约好一起备课。当天晚上通话，核对备课进度。（借助集体力）

3. 把之前拍摄的孩子们开心上课的照片设置成电脑的桌面。（建立自豪感）

4. 每周听一次lucky老师的课，像她学习。让学生们从课堂上收获快乐，收获知识。（感染自控力）

惩罚：如果计划没有完成，请joy老师吃披萨。