达芙妮心理学课笔记之第十课：人际关系中的自我保护能力

2020年2月20日 文字总数：2212

达芙妮心理课第十课《人际关系中的自我保护能力》是十节课中不太起眼的一节。在并不系统地接触和学习到一些心理学知识和一些个人心理情绪经验中，我大多时间里更喜欢的字眼是“个人成长”，很少关注甚至忽略“人际关系”这一主题。我问自己：这是为什么？就我个人而言，原因是在我个人成长的绝大部分时间里都过于自我，这种过于自我的后果就是迟迟未能成熟。一个心理上未成熟的人，会很难有自我的边界（心理皮肤），这样的人认识不到人际关系的复杂性，这已经很可怕了；另一方面这样的人还会投射出一个自己关于他人的想法映射在关系中，即他们看不到关系中的真相。最近很喜欢“人际关系“这一主题，所以先整理第十课笔记。

笔记如下：

为什么我们需要在人际关系中有自我保护的能力？答：成熟的人会意识到，现实中的人际关系有复杂的一面。在人际中，各种性格、不同层次，童年受到各种伤害的人会就很多事/人发表各自的观点，我们在人际中既是参与者也是评判者。人际关系是个投射场，很多人对别人投射的仅仅是他们内心的想法。别人对我们的评价亦不总是好的。它有时会是负面的，试图操控我们的（当事者本人甚至都没有意识到）。在人际关系中，我们需要有分辨能力，保护自己的意识和能力。有这种能力的人，可以迅速把这些负面评价做处理和隔离；缺乏这种能力的人，容易被别人的评论影响，靠本能反应，陷入负面情绪，这样的人缺乏内心的“锚”。因此建立人际边界很重要，这要求一个人对自己有清晰的认识，不怀疑自己不够好。知道自己的优缺点。对自己认识清晰的人，对别人的认识清晰感也会强，边界感也就强，可以很大程度上区分自我和他人。而没有建立自我边界的人，自我认识不清晰，缺乏安全感，非常需要外面的正向反馈，如果遇到负面反馈，就会把别人想的过于成熟和强大，对外界有很强的依赖感，但其实外界不会对我们提供保护。一个重要的事实是：每个人都在忙着处理自己的事情而无暇其他呢。

如何塑造人际关系中的自我保护能力？

一、培养人际边界能力。清晰的认识自己，知道自己的优缺点。

二、有愤怒的、反抗的能力，这可以使我们应付得了欺负和霸凌。

在人际中，我们时常发现自信、人缘好的人是很难被欺负的。愤怒和反抗会使人际关系中的另一方在人际关系的一开始就意识到你是一个勇于反击，有能力保护自己的人。而那些一遇见冲突就陷入自我反思，分不清哪些问题是自己的，哪些问题是别人的人，抱着凡事忍一忍态度的人，会使得对你施加暴力的人更加得寸进尺。人并不需要修剪自己的愤怒，偶尔在小事情上亮明自己的原则，会更容易在人际关系中有能力保护到自己。

三、有现实检验能力。

很多人在脑中对人对事已经有了某个想法，然后投射出去，他们看到的永远是自己的想法，却看不到现实。许多人幻想着对某人的良好看法，但现实却并非如此。世界并没有像许多人的想法那样的简单。警惕内心对人对事的判断。大胆假设人的善，但也要有所怀疑。人际关系经验丰富的人，不容易相信，只会适度相信。另外一方面，这个世界也不像有些人敌意投射地那么坏，像是患上了被害妄想一样。总之，头脑中的想法不一定正确，不要过于相信自己脑中的想象，要有能力在现实中去检验自己脑中的想法。

四、摆脱受害者的位置，拥有解决问题的能力。

面对别人对自己的不好或敌意。第一要务就是我们要清晰地意识到任何关系中都可能会出现暂时的受害者，及时止损，不要设法改变别人。其次，自我负责，不要妄想别人或环境为自己负责。最后切忌永远不要用别人的错误惩罚自己，以致于让自己无路可走。

五、社会支持能力

人不是独行于世。每个人都有自己的社会支持系统，有自己的一二好友，关键时候可以帮助自己。不要试图孤立自己，没有人是不需要帮助的。另外，没有朋友会影响心理健康，现实中也会遇到各种问题是需要有能力和经验的朋友提供帮助的。

我能做些什么？

以上笔记的观点我是否都认可呢？百分之九十九的认可。今天恰巧快速浏览到一本日本生活美学家松浦弥太郎的小书《100个基本》，其中第二条就是：舍弃自尊，凡事忍耐。书中原文是这样的：

002舍弃自尊，凡事忍耐。自尊心，不是用来肆意宣扬的武器。将自尊深藏于内心就好。舍弃自尊，凡事忍耐。这两条，是我所尊敬的一位名编辑教给我的，让工作得以长久的秘诀。“动不动就暴怒的话，工作就无法开展。请舍弃自尊，即便觉得不对也学会忍耐。保持冷静思考。”这是我从他身上学到的珍贵哲理。

这一条恰巧和上文人际关系中一个自我保护的技巧：“”要善于亮出自己的愤怒，有锋芒的一面“截然相反。

我觉得需要去练习自己有锋芒的一面，但也需要去练习自己忍耐的一面，这两面的练习都不是容易的。在自己并不清楚自己是什么样的人之前，刻意练习任何一面都会受内伤。比如生活美学大师因为尊敬一位编辑就去模仿某编辑的行为模式，可能因为恰巧是一位内心温柔的美学大师，他就可能练成此功。如果只是一位内心时常矛盾，对自己的了解也十分有限的青年人，却过早地练习了这么一条人生法则，那这位年轻人将会缺少了对自己和自己生活的全然体验。比如最近大火的《想见你》里的陈韵如就是那个青春期就活地默默无闻，缺乏叛逆，体会不到关注和爱以致想去自杀的女孩，而黄雨萱却是个跟她有一样容貌敢爱敢恨，因为爱一个人就要反复穿越，自信地要去改变未来很受大家欢迎的女孩。如果陈韵如还在练习忍耐的这一面，那她将永远走不出自己给自己画的牢。

在心理学的学习中，发现会有各种表格或者清单的练习，今天就简单地做了一个，以后自己还会深入这个清单。