读《硬派健身》

早就听说这本书很靠谱很实用，最近看理财书太枯燥了，所有穿插着当做调剂把它看完了，觉得写得挺好的，想在这里和大家分享一下，也方便我以后再来翻看查阅

作者斌卡是拥有10年以上健身经验的健身导师，硬派健身的创始人，知乎粉丝超百万。他抓住了现代人想减肥漂亮的这个热点，告诉大家怎样才能快速减掉脂肪

先算算你 的BMI吧(世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法）：

为什么要运动健身啊？因为运动会使身体产生多巴胺，会使自己快乐起来：）运动还会使你身材变好看，增加回头率哦。更重要的是，运动使你的精力更加充沛，不怕久坐和加班！当然，运动健身的最高境界是和斌卡一样，和身体和解，发现自己身体每一个部位存在的意义，可以渐渐了解它们、熟悉它们，最终自己和身体一起，为了更好的生活去努力！

减肥为什么会失败？节食就一定能瘦吗？

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快就会：饿死了！于是，身体非常聪明地开始控制日常的支出，让你很基础地“活着”，而不是好好地“生活”。但身体认为这样的克扣依然不足，它会继续扩大限制的范围，比如，你的智商！所以，节食真的会“吃掉”你的脑子！身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。为了健康，一定不要节食！在你的体质、生活习惯没有全面改变的情况下，单单通过控制饮食、减少热量摄入是不可能真正减去体重的。

什么样的有氧运动最减脂？当然是HIIT喽！

HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写意为“高强度间歇训练”，一般指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态,这是长时间有氧运动比如慢跑、快走所达不到的效果！

1、变化的强度——持久减脂，刺激生长激素分泌    生长激素是运动越激烈的时候分泌的越多。另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高，而肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出

2、间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢    在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多

3、HIIT——更好的有氧运动     不需要花去太多的时间，就可以有效减少脂肪，增加肌肉，肌肉还可以帮助身体持续性地燃烧热量.......

下面抄录几个简易HIIT训练计划：

体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯      爬楼梯消耗的热量非常可观，比慢跑消耗的还多。背部一直都要挺直，速度快慢交替，比如一层 快速、一层较慢、一层速度中等。   一次上两个台阶，还有翘臀功效呢！为防止膝盖劳损，可以让膝盖弯曲多一点，以减少冲击力

HIIT针对室内的懒人操

第一套、翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥       每个动作持续一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次

第二套、超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山     同样每次4组，每周3次

第三套、胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑        俯卧撑可以分别做上斜和下斜，同样每次4组，每周3次

第四套、美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑

第五套、全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

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想要身材好看，最应该先练哪些部位？当然是大肌群：胸、背、臀、腿这四部分。书中有插图和动作分解，我还在keep上搜了相关动作一起练，这样会更有趣些，好了，大家赶快练起来吧！