17期2班+张骏武+第一周第二次作业+20180911

【第一周作业2】

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

〔个人真实经历〕

8月中旬（时间），在看了一些时间管理方面的文章和书籍后，想要改变一下自己，决定从早起（行为对象）开始，养成固定习惯。每晚11点之前睡觉，早上6点起床（关键行为）。在之后的三周里，第一周完成了2天，第二周完成了3天，第三周完成了5天（行为结果）。事实证明，计划和执行匹配度并不高。

〔反思〕

针对完成度不高的情况，一方面是自己总找借口，什么加班，什么约饭。另一方面，对自己早起的行为并未模式化和固定化，时间确定了，地点确定了，做法未确定，因为总有反复。最后一方面，应该采用早起倒逼早睡的思维。因为加班没做到早起，不是白天要补觉，而是次日晚上要早睡。

如果重来一次，除了自我鸡血，坚定执行的信心和决心外。还应尽最大努力把早起的行为模式化，具体表现为：设置声音大小不同的且间隔三分的两个闹钟，起床后即刻洗漱，上厕所，开始阅读。有一些仪式感和计划性不会陷入早起的迷茫中。

【A2：我的应用（目标与行动）】

〔场景应用〕

想让自己的寿险知识系统化，决定每天午休前听半个小时的《王辰课堂》，总不能很好的坚持和执行。

〔明确目标〕

三个月内（时间），想让自己对于寿险知识有一个更加清晰系统的认知（具体），不再面对客户时因专业沟通有漏洞而跑单（相关）。且拜访30个客户，熟练和提升技能（可达成、检验）。

〔处理事情〕

在拜访客户时，总有畏难情绪（关注情绪），告诉自己，畏难情绪人之常情（顺应情绪），主要原因还是对专业知识的理解和运用不够系统，不够结构化（缘由），所以要求自己每日午休前把耳机插上，手机调整至《王辰课堂》，开始听，可能一开始状态不佳，但形成模式化后，会逐渐步入正轨的（处理事情）。