学员+1组+杨蔚+【202002训练营-W2D3-深度工作】

【主题】：习惯化

片段来源：《深度工作》

【I：用自己的话重述原文】

1、整段表述：

深度工作是提高学习能力和做事效率的有效手段，而通过习惯化策略可以使得深度工作的产能最大。首先，为自己的深度工作指定场所和设定时长；其次，制定深度工作过程中的规则和程序；再次，提供食物、环境等支持，并使其系统化；最后，不断尝试改进，让这些具有结构性的习惯固化下来。如果按照这个方法做，可以较快地进入、并长时间保持深度工作状态；如果不按照这个方法做，就会消耗大量的时间和精力在一些不重要的事情上。

2、分开表述：

【What】这个拆页告诉我们，怎样通过习惯化策略使得深度工作的产能最大。

【Yhy】如果按照这个方法做，可以较快地进入、并长时间保持深度工作状态；如果不按照这个方法做，就会消耗大量的时间和精力在一些不重要的事情上。

【How】首先，指定场所，设定时长；

               其次，制定规则，设置程序；

               再次，提供支持，形成系统；

               最后，尝试改进，固化结构。

【Where】提高学习能力，提高做事效率。

【A1：激活过往，面向过去】

故事：自从2月9日参加拆书训练营以来（起因），每天晚上（时间）我（人物）都要坐在书桌前（地点）花挺长的时间写作业（经过），希望通过不断地刻意训练熟练掌握RIA便签法（结果）。

联系知识点：

每天练习写RIA便签的过程是一个深度工作的过程，可以通过习惯化策略提高其效能。

（1）指定场所，设定时长。

指定场所：坐在房间里的书桌前，关上房门，告诉家里人不要打扰我。

设定时长：吃过晚饭以后8点左右开始写拆页，12点之前必须提交，期间会完成遛狗、洗澡等事情。（Ps：没有设定固定、连续的时长，缺乏具体的时间框架，是写作业时间长的原因之一。）

（2）制定规则，设置程序。

制定规则：手机放到视线以外的地方，紧急事件会打电话过来（有铃声）。

设置程序：读两遍原文，划关键词句，归纳3w1h，写A1，写A2。

（3）提供支持，形成系统。

食物：晚饭吃饱，泡一杯咖啡。

活动：趁上厕所的机会起身走一走。

环境：打开笔记本电脑，房间里保持安静。

（4）尝试改进，固化结构。

从明天起，这些地方要改进：①设定做作业的时长为不超过两个半小时，期间除了上厕所以外，确保不被遛狗等事情打断；②设置程序部分，在读原文之前，先看看教练对前一天作业的点评，便于改进；③提供支持部分，开始做作业之前，将书桌收拾干净，让外在的有序带领内在进入有序状态。

改进之后再尝试，不断打磨，逐渐将各个好的小习惯固化下来，让自己能够较快地进入、并长时间保持深度工作状态。

【A2：规划应用，指向未来】

故事背景：我们的办公环境是一个15人同时办公的大房间，而我经常需要在比较短的时间内完成一些文字材料，上班时间内无法完成的话就得加班，我常常为此烦恼。

目标设置：设计一个习惯化策略，让自己能够在办公室里用较短的时间完成一份文字材料（深度工作）。在接下来的两周内，找机会进行实践，并在后续工作中尝试改进。

 （1）指定场所，设定时长。

指定场所：坐在办公室的座位上，关上靠近我的一扇门，告诉旁边的同事尽量不要打扰我，需要的话可以戴上耳机听听没有歌词的轻音乐。

设定时长：按照具体情况定，一般两个小时内完成。

（2）制定规则，设置程序。

制定规则：手机放到视线以外的地方，紧急事件会打电话过来（有铃声）。

设置程序：用15分钟浏览相关资料，设定每间隔20分钟写一页纸的文字量。

（3）提供支持，形成系统。

食物：吃一两块巧克力，泡一杯咖啡。

活动：每隔半个小时起身踱一踱、伸展一下四肢。

环境：开始写材料之前将办公桌桌面整理干净，并将过程中可能需要用到的资料放在手边。

（4）尝试改进，固化结构。

尝试用上述方法写材料，找出需要改进的地方，不断优化，进而让自己能够较快地进入、并长时间保持深度工作状态。