让习惯变得像刷牙一样简单？看我如何坚持写日记4年

启动写作计划已经是第四天了。之前每次光定主题就想很久，写也是。今日忙完，脑袋里不禁又冒出问号:今天写什么？

突然元认知启动，想到，写日记的时候为什么没有这种感受呢？每次一打开印象笔记的日记板块，心立马就能沉下来。回忆这一天，写上最真切的感受，没有迟疑，没有遮掩，每个字都映照我心，我心在屏幕呈现。不是晚上就是早上，总得完成。如果有几天特别忙碌或稍颓废错过了，那几天必定是哪都不对劲，跟欠了人家钱一样，之后就补回来，又重新激发自己回归常态。就是这样，截止当目前，已经累计有1474篇日记了。

所以，心想，有没有可能有一天写作也累积这么多篇文章？有没有可能把写作也变成如写日记一样的，像刷牙一般的习惯？

所谓的自我效能感就是当一个人在某一个领域通过自己的努力获得某种成绩，他就拥有了一种自信去应付其他事情。

在过去时间管理的实践中，我对此有深刻体会。

从早起，到写日记，到运动，到阅读，到转行，到考试，到...许多小小的努力带来小小的收获汇集成一股股的信心，然后慢慢沉淀，变成平静外表下的小笃定，风云变化环境下的一种淡定。

我想，或许可以总结一下，是什么让我坚持在日记上耕耘四年，或许这样能提炼一些方法用于其他习惯的培养。

1.开始写日记，是受到一位高人的启发。听到他说坚持写了十年日记，现在随时都能查到某一天的信息，还说以后要是想出书啊，那很容易，随时都能把过往的素材拼在一起。这种感觉是有多妙？如果世上有什么东西可以记录一个人的一生，我想必定是日记。对我来说，我希望等我老了的某天，儿孙绕膝之际，我打开日记，告诉他们几十年前的今天呀是你们的奶奶/外婆在..。

2.关于日记两个名人。说到用日记记录一生，这里说两个人物。一个是柳比歇夫，他不仅仅是写日记，还统计了做每件事的时间，比如科研，社会工作，休息..连续坚持56年之久..难怪他一生能发表70部学术专著，想想也是醉了。要知道他是1890年生，前苏联人，那个年代没有电脑没有手机，能够完成那样浩繁的任务和他写日记、做时间记录的习惯分不开。还有我国的曾国藩先生，坚持写日记32年之久，日日反思自己的言行，终成一代文学家、理学家、政治家。

3.写日记的感觉真好。感觉好主要表现在：总结了今天的收获，觉得又成长了些，觉得棒极了；写完，感觉把所有事情都安置妥当，可以安心睡觉了；回顾这一天发生的美好的事情，我的内心再次被美好填满；（有人说，如果当天有很多不好的事情发生怎么办？下次我再分享吧）。这里顺畅推荐一本书《晨间日记的奇迹》（私信我可得电子书）。

4.唤起了过去写日记的记忆。小学时老师要求写日记，那时也是觉得有意思，陆陆续续写了几本笔记本，虽然都是流水账，却也看到曾经那个稚嫩的自己。

5.写日记的启动成本很低。因为是写在印象笔记，所以不需要到处找小本子和笔，用电脑或手机打开就能开始写。而且日记有固定版式，哪一块写什么内容用不着临时计划，这样注意力只需放在回忆里，然后唰唰唰打字，文字出现在屏幕上。通常下来，一篇日记10分钟左右就能搞定了。记住，前期不要对自己要求太高，完成比完美实际。

6.写日记带来很多好处，这种好处又强化了写日记本身。写日记让我头脑变得越来越清晰，以前有时连昨天做了什么都不甚记得，现在每月，每周做了什么都很了解，这种敏锐也扩散到生活的其他方面，所以忘了拿钥匙，忘了什么的小事也很少发生..写日记也让我越来越懂得感恩，让我的文笔也得到加强。

7.不断累积的数字让我有一种成就感。从100篇到500篇到1000篇，虽然现在已经没有什么感觉，但在过去，他们实实在在让我有一种成就感，一种不断突破自己的喜悦感。

8.接受他人鼓励和自己鼓励。偶尔的嘚瑟收获的赞也是一波波鼓励，让做起来很有劲。自己也可以给自己鼓劲。

好了，人们短时记忆的单位是7加减2个，为了不增加记忆负荷，我坚持写日记的原因就写到这里吧。

那么，以上对于培养写作或其他习惯，看了这里，你有什么启发呢？

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（欢迎在评论区留言）

总结以上几点：

1.找到一个近处的高人，那样最能感染你。

2.看看名人们是如何过来的，自己心里好有底。

3.用心感受这件事带给你的快乐等。

4.唤醒过去相关经历，让过去未完的梦再续。

5.降低启动成本，告诉自己完成比完美实际。

6.总结坚持带来的收获，反哺坚持本身。

7.注意数字的标记能带来心理效应。

8.自我鼓励和嘚瑟接受他人鼓励。