2021年6月13日 《好好睡觉》

  看到公众号的书评推荐，被推荐序的文案深深打动了，为睡眠质量问题深受困扰的我，本来想买来看看的，没想到微信读书上架了电子版。三百多页，语言轻松活泼，引用浓缩的内容居多，结合《活在当下》一起服用，有许多想通的东西。

  1.确认床是睡觉或性生活的场所，床就这个功用，所以不在床上吃东西，看书、玩手机等等，特别是用脑的事情，让大脑对睡觉与床建立必然的联系。如果躺在床上超过20分钟没有入眠，就起来做点别的事情，就这点来看、不断的纠正和调整，强化这个联系。

  2.晚上的睡眠最重要。白天的短寐不能代替晚上的睡眠，牢记睡眠质量与时长没有关联，觉是补不回来的，没有睡好、没有睡够也不必有愧疚感，找回原有的节奏最重要。

    3.睡觉的环境重要。适合的温度，干净的床单，安静的环境，宽松的衣物…按照太阳的自然规律来，大脑脑垂体分泌褪黑素与太阳起落建立起联系。

    4.睡前的饮食。睡前两个小时不进食咖啡、酒精类饮品，也不吃难以消化的东西，以免肠胃不适。特别是酒精，酒精会助眠，但是睡眠会变浅，体内消化酒精也会引发口渴，造成睡眠的中断，如果养成酒精依赖的习惯，对睡眠和身体造成不必要的伤害。

      5.睡眠的思绪。用正念、冥想引导思绪，脑子里的各类想法，都能接纳，不必强求判断是积极还是消极，活在当下，不去抵抗，抱着顺其自然的心态，会舒适。