一个换不了饮水机的水的软妹子不是一个好女神！
还记得之前和颐酒店妹子的遭遇吗？有人问我，
我遇到的话能逃得掉吗？我说，不保证。
这可不是谦虚，尽管算不上体育健将，我的体型也能算是个不能被轻易拖走的型。
但是俺们绝对不能够盲目自信！
作为一个能跑马拉松的女博士，一个体能平均水平的男子在1km的速度上就能赶上我了（遇到过2位中科院学计算机的研究生6min/1km都没能赶上我，这种低于平均水平的还是不保证能遇上），更何况动两下就嫌累的软妹子们？比力量？有句话叫做瘦死的骆驼比马大，跟几乎不锻炼的某宝真刀实枪的比力量，我这举哑铃的所谓“女汉子”还是输了，更不要想跟稍微练过的真汉子们比了。
那你要问了：那还练什么！别练了，反正也派不上用场~
那你可就说错了。力量和速度这种东西，质变肯定是有用的，在你需要的时候就能看出差别来。
举个不恰当的例子，“插眼，封喉，踢小弟”，女子自救的基本招数~
连一个俯卧撑都做不起来，你怎么发挥“插眼，封喉，踢小弟”的威力！
等男神来救你吗？别想了！！！
亲身示范俯卧撑进阶过程
前两天师妹问我：师姐，我一个俯卧撑都做不了，怎么练啊~
这一听我还不得着急啊！我的师妹们个个都如花似玉，可惜，虽有护花之心，怎奈我都自身难保（ (╭￣3￣)╭♡ 不准笑！），也不能时刻护在身边。师妹们手无缚鸡之力，要是遇上个不开眼的流氓，那可怎么办啊！~
于是乎，我作为中国好师姐，那必须得卖身出一套教程啊~
以下是根据个人亲身经历编写，如有雷同纯属巧合，如有错误坚决不改(开个玩笑)。
俯卧撑根据手臂的位置，有宽距和窄距。
一张图告诉你锻炼的部位：核心，肩部，臀部，背部，胸肌
该图是窄距，窄距俯卧撑对手臂的肌肉锻炼更强，而宽距对胸肌的刺激更大些，也比窄距做起来相对容易。除了特别声明，以下示范都是宽距俯卧撑。
1超级软妹子式
适合特别柔弱的妹子的起始。sorry，我的起步没有这么低......只能从这一步开始的妹子，你真的非常有必要练练了，我怕你多拿几本书都会拿不住。
10个x3组，这一关没问题的直接往下走。
2普通妹子式
吐气君就是从这个阶段开始的。开始的时候真是一个完整的俯卧撑都做不出来，然后练了3个月普通妹子式以后开始发现，咦，可以做一个下面第三式了！惊喜啊~
双膝跪地，保持背部挺直，手臂的宽度由宽至窄各做3组，每组先从7个开始，慢慢往上加。今天做7个，下次不能比这个数目低。手臂距离越窄，你会感觉到越难
一直加到1组可以做到20个以后，恭喜你，可以做下面的了~
3入门妹子式
入门级的俯卧撑，能够标准的做几个属于还可以了吧~跆拳道的考级黑带之前也就是十个左右。吐气君大概一次连续能做15个，一个师弟说他每天早上坐100个俯卧撑，吐气君暂时只能仰望~
5-10个x3组，练一段时间
4女汉子式
第三式能做到10个的，做这一个应该没有问题。吐气君没有试过力竭能做多少
下面的几个~先把前面的能做到再说吧~
做到了第三式就能打开新世界的大门呐！~
5小金刚式
6窄距俯卧撑
这个做起来可比宽距的要难多了，别看只是手肘的位置和方向不同了
7移动式
8双脚开合式
当然啦，还有更牛的俯卧撑变式，比如跳跃起来双手击掌再落下，双手前后交替俯卧撑等。但是太难了，且有危险性，本女子暂时示范无力。
做俯卧撑前你必须要知道的事！
1.循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重
看过那个做了100个俯卧撑结果横纹肌溶解的妹子的新闻吧。长城不是一天建成的，不遵循循序渐进的原则，不顾自己的情况强行逞强那就是无知，是对自己的不负责！
2.控制呼吸，一般发力时呼气
3.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用。肩部有问题的不建议做
4.只做俯卧撑就好比减肥只做仰卧起坐，都是耍流氓
身体是一个整体，不同的动作都有主作用和协同作用的部位，需要不同的动作和运动来强化不同的部位。
5. 你不一定要会俯卧撑，但是不要总是给自己找借口
进行文献调研的目的