如何系统性地锻炼抗压力？

系统锻炼抗压力

什么是Resilience？

忙应酬，赶方案，还房贷……我们普通人的生活中，压力让人喘不上气。其实不止我们普通人，所谓的“精英”也一样，近些年关于亚裔学生在美国名校自杀或患抑郁症的报道也越来越多。那些看起来星光熠熠的“尖子生”，本以为他们坚如磐石一般的心脏却像玻璃一样被摔个稀碎。曾经痴缠风云腰缠万贯的商场奇才，股市大跌时运不济，也会排队上天台，做一把空中飞人。

日本积极心理学校长久世浩司，他写的《抗压力》一书中提到的“Resilience”，原本是指环境学中生态系统对于环境变化的一种“复原能力”，后来被引入现代心理学，表示人的“精神恢复能力”。牛津英语词典中，它被解释为“受弯曲、拉伸、碾压等外力作用后灵活恢复原状的能力”，“不畏惧困难局面，迅速恢复的能力”。 现代商业环境下的我们，要是没点像弹簧一样的神经，还是早点回家洗洗睡吧。如何搞一套像高强度弹簧一样的抗压力健身操呢？久世浩司有一手儿！

在我的印象中，岛国在跟山姆大叔混了一阵子后，凡事也有步骤起来，“抗压力”这种事，换我大中华肯定是“抗一抗就过去，多大点儿事儿“，久世君却搞了个”三个大步，七项全能“，系统性地阐述了对抗压力的方法论。

三大步

第一步，摆脱精神消沉，停止精神”堕落“。设想一下自己被水卷入水中，再不采取行动就要被大海吞没，在这关键时刻就要想尽一切办法，尽快摆脱漩涡；

第二步，调动弹性肌肉，重振旗鼓。当精神停止”滑落“后就进入了向上攀爬的阶段，如果这个时候趁热打铁，趁胜追击，则如同顺水行舟，很快就能迎头赶上。

第三步，高视角俯瞰过去的困境体验。当最后经历千辛万苦，终于重回岸上，回身再看滔滔江水，想想刚才的惊心动魄，告诉自己：生命诚可贵，玩水有风险。

七技能

第1个技能：摆脱消极情绪的恶性循环。当人遇到失败和困境时，不安、恐惧、愤怒、忧郁的情绪便会不期而遇，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环难以自拔。作者提供了4种排忧解难的方法：运动、听音乐、呼吸、写作。沉浸在自己的世界中，让自己进入”心流“，切断不良情绪的循环往复。

第2个技能：驯服没用的”思维定势“狗。思维定势是过去的经历给自己造成的价值观和固有印象。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一些列的感受和相关行为。思维定势大致分为7种，了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择正确的处理方式，最重要的是让自己避免陷入消极情绪的漩涡中。

第3个技能：科学培养”我能行“的自我效能感。自我效能感是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起来是非常必要的。自我效能感可以靠以下四点训练达成：有实际成功的体验（直接成就感）；观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）；接受他人有说服力的提示（言语劝说）；体验兴奋感（生理和精神的苏醒）

第4个技能：发挥自我优势。找到自身优点，充分发挥，将其应用在新工作上，能够获得最大的充实感。这些优势就是我们克服逆境的弹性肌肉。

第5个技能：建立心灵后盾。家人、朋友、同事在我们遭遇困难，心情低落时都可以是我们的心灵后盾，支撑我们不散架。

第6个技能：常怀感恩之心。收到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。正因为此，感恩之心可以帮助我们摆脱困境，重新振作。提升感恩之情的方法有三种：写感恩日记、想三件好事、写感谢信。

第7个技能：从痛苦中汲取智慧。站在重振者而非受害者的角度进行叙事，回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么，着眼于自己是如何从零攀爬至现在的水平。