《时间管理7堂课》第2课:你不是做不好时间管理，只是容易被情绪控制

想象这样一个场景:你工作了一天非常累，回到家还要准备线上分享课，还要改书稿，但是吃饭的时候孩子闹脾气，不好好吃饭，还把饭撒了一地，这个时候你会怎么做?

两个选项:A.冲孩子大吼一顿B.用最快的速度把饭桌擦干净，重新盛饭让孩子吃。

相信大部分人会冲孩子大吼一顿，心里积蓄的情绪倾泻而出，感觉自己好委屈，工作这么累，孩子还不省心。其实这个场景是真实出现在秋叶大叔的生活里的，秋叶大叔选择的是B，迅速安抚好孩子，他知道如果对孩子发泄情绪，不仅会影响亲子关系，还会影响工作，得不偿失，所以他尽可能把孩子闹脾气带来的影响降到最低。他说，真正的时间高手会关注自己情绪对后续安排的影响，不会只发泄情绪。

时间管理其实是有点反人性的事，它需要我们自觉又理性，但是我们常常充满了非理性情绪。秋叶大叔给我们列举了8种非理性情绪:需要被赞赏、过高的自我期待、过度担心潜在后果、不自觉想逃避责任、习得性无助、情感依赖、害怕被孤立、惰性。在我们的生活中一定或多或少的被这些非理性情绪支配过。比如有过高自我期待的完美主义者，因为想追求完美的境界，或是迟迟无法开始，或是迟迟没有结果，浪费了大量时间，需知不完美才是人生常态，先完成再完美。

受情绪影响而做不好时间管理这一点在拖延症患者身上非常明显。几乎每个人都或多或少的被拖延症困扰过，不仅普通人，就是名人也如此，最著名的莫过达芬奇了。由于追求完美和不断有新的灵感到来，他的《蒙娜丽莎》画了四年，《最后的晚餐》画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。任务过难或过简都会造成拖延，拖延症里有人们的畏惧、依赖、怠惰、无力。

对抗拖延症有千百种方法，这本书也提出了五种方案:

（1）改变认知:培养自信，做积极完美主义者。

（2）培养积极情绪。

（3）调节动机:通过分析任务益处，增加奖励等增强做事动机。

（4）增强自我效能感:获得对任务的掌控感。

（5）发挥群体的作用:好群体的理解、关爱和鼓励会推动改变发生。

作为一个拖延症患者，我体会过拖延带来的无助、愧疚、失望，拖延确实不是简单的时间管理问题，有深层的个人经历，性格和情绪在里面。

针对时间管理中的情绪管理问题，秋叶大叔教我们，要根据个人风格不同选择不同的时间管理工具。他以DISC行为分析理论为例，分享了不同风格的人在时间管理上的侧重点。

D型人注重目标结果，行动快，是指挥者，这类人情绪管理的问题是容易形成惰性，习惯被认同，他们需要做的是做好精力管理，平衡工作和家庭。

I型人擅长交际，喜欢成为众人焦点，他们情绪管理的问题是容易自我肯定，也容易自我否定，属于影响者。需要通过提升情绪稳定性来提升行动计划性。

S型的人害怕被孤立，容易情感依赖，害怕做决定，属于支持者。他们需要提升拒绝别人的能力，提升自我选择的能力。

C型人容易消极完美主义，过度害怕负面结果，属于思考者。他们需要克服拖延行为，通过清单带动自己的行动效率。

作为一个容易受情绪影响的人，我对非理性造成的时间浪费感受很深，经常会因为心情不好放弃做事。通过DISC分析，我偏向S和C，害怕做决定，不容易拒绝别人，容易被负面情绪困扰，经常性拖延。我需要提升拒绝别人的能力，克服拖延。

人类是有智慧的生物，用理性管理生活，用感性感受生活，这样才能活得自在又幸福。