用斯坦福大学精神病学家和研究成瘾的专家Anna Lembke的话来说：
“几乎我们所有人都可以选择一种电子药物，其中一种可供选择的药物就是智能手机——这相当于我们电子一代的皮下注射针。”
我们的身体，是长在头骨之外的大脑外露部分，而电子产品几乎成为了每个人的外挂大脑（黄美珍）
无论我们在等公交车，还是在候餐，甚至在与家人团聚时，每个人都捧着手机，手机让人们停止了思考：我今天的计划是什么？我应该跟对方聊些啥？仿佛成了我们逃避交往的盾牌。
在物质丰富的今天，老一辈的艰苦奋斗创造了舒适的生活，年轻人没有了生存的危机，电子产品成为了思考的“避风港”。尤其是现在社会很多工作都借助手机来完成，导致人们容易产生一种“反正你不知道我在干啥”的思潮，并不将过度使用电子产品视为一种被外人所诟病的行为。
皮尤研究中心2018年的一份报告发现：
44%的青少年表示他们经常在醒来后会立即查看手机以获取消息或通知；
54%的人表示他们在手机上花费了太多时间；
42 % 的人没有手机在身边时会感到焦虑。
没有一种生意比网络更加智能：
心理学研究表明，人在焦虑程度适当的时候，会产生“亲和”行为，在焦虑过度的时候，则会发生“疏离”行为，二者呈倒U型曲线。而网络根植在手机中，人们在浏览过程中，忘记了焦虑，可一旦中途放下手机就会发现自己“啥也没干成”，心里开始不安，于是重新又拿起手机，逃避重新升起的焦虑。
情绪是最忠于主人的，人们总是能在自己达到“过度焦虑”之前、主动不再浏览网页，等待情绪稍微回调时，再次点开了网页。
也就是说，焦虑程度的掌握，就在每个人的手中，根本不会出现“过度焦虑”而产生“疏离”电子产品的现象。
设想一下，如果焦虑程度由网站主办方进行控制，由于千人千面，很难精准地把握焦虑的“度”，最多可能根据大数据、照顾大多数人，不让他们产生“过度焦虑”而疏离自己的网站。而同一个人的焦虑程度也会随时间、随情景发生变化，这就进一步加大了主创方设计网页时难以把握——因此，把主动权交给使用人，让人们有机会随时根据自己的浏览时间和内容、以及当时的心情，作出“放下手机”或“拿起手机”的决定，保证了网络对人们长久甚至终生的吸引力：若即若离总是最美好的。
一、手机成瘾与职场表现相关
1、长久地浏览手机，让人心情烦躁，如果浏览的是大喊大叫的负面视频，容易在人们精力不足的情况下（意识最薄弱的时候），被画面“入侵”潜意识，使人们对身边人作出网页相似的行为而不自知。
而负面能量如果没有得到正确的消解，就会发生“传递”现象，如A对B进行了攻击，B没有处理好A传给自己的负面能量，于是转身就传给了同事C.....
比如笔者的大学同学，中午用餐时浏览了某剧的女主人公遭受不公平待遇、而被不明就里的BOSS约谈时，“蹭”站起身骄傲地表示自己立刻离职的剧情，下午自己刚好同样被BOSS约谈，于是在情景高度相似、心中又早就对BOSS有不满的情况下，竟然出现了与剧情同样的行为：立刻辞职！
可见浏览负面信息，会引燃心中的“黑暗”，同事交往时极有可能作出不恰当的回应，比如脱口而出的无礼顶撞、或心生怨气。有数据表明，电子产品成瘾的人更缺乏耐心，导致沟通成本上升、工作质量下降；而长时间浏览导致的精力不足，进一步让人们工作时容易疲惫，无法很好地控制情绪和作出明智判断。
相信不少人们想过辞职：“去看看外面的世界”、“来一场说走就走的旅行”，看似很美好，但这种美好是大脑被“洗”后的认知、还是本人真正的期待，是要有所区分的。
二、手机成瘾与抑郁和焦虑非常相关
它让孤独的人更孤独，让无助的人更无助。
你以为手机成瘾，却可能是抑郁
在北京安定医院网络成瘾门诊，副主任医师盛利霞接受《健康时报》采访时表示,就诊的70%-80%被家长认为是手机成瘾的孩子，最后都被诊断是抑郁状态,沉迷手机是孩子缓解抑郁症相关症状的行为表现。
陈恒表示自己不是很喜欢打游戏，“但打游戏能让我跟别人有连接,能跟别人交流"。
两年里,接触了上百个患病的孩子后，邹峰觉得,吸烟、打游戏、文身，某种意义上是孩子缓解焦虑的方式。
“家长看到他们的这些行为也焦虑，那么为了消除自己的焦虑，就会粗暴地禁止，但孩子缓解焦虑的方式没了。"
曹新毅观察到,还有一些抑郁的孩子没有来医院，而是被送去了国学书院或者戒除网瘾学校等。“学《三字经》《弟子规》这些很好,但你有病要先治病。"曹新毅说，“抑郁症早发现早干预，预后效果会更好。”
心理现状分为“正常心理”和“异常心理”，“正常心理”又分为“健康心理”和“不健康心理”。而国人对于“心理”的忌讳程度，类似于“精神病”，导致了很多人出现抑郁症状之后未能得到及时有效的治疗，错过了黄金干预时间。由于对抑郁症的了解不多，人们容易出现不当的干预措施，反而加重了病情的严重程度。
三、怎么拯救我们的大脑？
有人说，提高流量费用、实行梯度收费
有人说，强行限制使用时间，到时就锁屏
还有人说，像吸烟一样，每个手机贴上“使用有害大脑”
......
香烟之所以敢公然说明有害健康，是因为知道你离不开它；
同样的道理，生活在现代化时代的人们，怎么可以离开手机？
所以，控制自己的行为，才是解决问题的关键。
微软、斯坦福大学、纽约大学和美国国家经济研究局的学者最近对2000名美国成年人进行了一项研究，并为控制智能手机成瘾提供了一个蓝图。
研究人员发现，人们使用手机的次数远远超过他们计划或想要使用手机的次数；但这一研究结果对于一些个人目标的设定有非常重要的指导意义。
知道应该“控制”，但控制后“多余”的时间怎么办？
你需要“活在当下”，留意身边的幸福，内化在心中。走路时感觉鞋底与地面接触的感觉、吃饭时品味食物在口中的味道、看书时体会作者的意图、刷牙时想象牙刷划过每颗牙齿的舒爽~
把自己全然地交给当下，不忆过往、不忧未来。
过去不可追、未来不可为，今天是昨天的未来、明天是今天的未来，当下的每分每秒组成了未来的每分每秒，把握好此刻就是把握好未来。
如果你无法安排此时此刻，你将重新被电子产品拉回它的世界；
你对现实世界当下每一秒钟的把握，都是在和电子产品那个虚拟的世界进行博弈。——这是人脑和电子脑的博弈。
—— 你认输吗？
四、如何减少手机成瘾的可能性
知道成瘾不好是一回事，实际愿不愿意去做又是另一回事。北京大学心理学家武志红老师曾说：知道自己心理不健康的人，才会走进心理咨询室。（注：心理不健康，跟“不正常”不同，大多数人都会有不健康的时候，就像身体会感冒。）
接受心理咨询，是其中最有效一种方法。以下的方法也许可以帮到你：
1、我们通常会建议成瘾的孩子，进行家庭咨询，通过营造有趣的生活帮助孩子从“有趣”的网络中脱离出来，回来现实中享受有温度、可触摸的真实世界中。
2、人类是社会型生物，有从众心理和模仿行为，因此，我们会建议成瘾成员的家人，首先以身作则、放下手机，才有时间思考怎么设计生活？规划未来？同时给其他家人一个好榜样，当大家都放下手机时，就会形成一个良好的氛围，大家相互影响。
3、我们会建议成瘾成员的家人，改掉“说教和抱怨”，增加家庭节目和周末家庭日活动，让家人感受到轻松愉快：说教和抱怨是让人产生压力的行为，而被说教或抱怨的对象基于对行为人的爱，常常不愿意反驳（反抗），于是压力需要在手机找到出口，进行消解。而一旦家人整天刷手机，又会引起更多的说教和抱怨，进入恶性循环之中。
从接受心理咨询的个案总结来看，可以直接地说，电子产品成瘾，就是对现实生活不满意，但又不知道如何改变现状。不外乎以下几个方面：
A、孩子没有找到学习的乐趣，需要在网络寻找快乐
B、孩子被压得喘不过气，需要借助网络“活下来”
C、孩子孤独，需要在网络寻求温暖和链接
D、成人生活太富足，但又不知道生活的意义何在？
E、成人生活没有方向，不知道路在何方？
F、家庭没有发挥“避风港”作用，甚至可能是“风暴中心”
G、心理承受能力弱，或是没有真心朋友
H、不爱阅读，内心空虚
针对上述每一条，相信大家其实心中已经有了相应的措施，而措施需要可实施、易坚持，人们才可能发生改变，否则就会如传说中所说“道理都懂，就是没办法过好这一生。”让心理转变可视化、可执行、可触摸，这是《一份心理》把心理设计成“礼品”的原因。
五、从行为上进行改变（行为疗法）
1、腾出固定时间查看手机。
智能手机大量的过度使用可以归咎于大家使用手机时的盲目性——2018年，一项对澳大利亚成年人的研究发现，86% 的人承认他们会“自动”使用他们的智能手机。
更具体来说：如果你在电梯里有15秒的空闲时间或在等红灯，你的手机就会自动被拿出来。心理学研究发现，人脑有“自动驾驶功能”，当人们无所事事的时候，人脑就会胡思乱想，出现习惯性行为，比如你开车去上班，坐在办公室里你可能根本想不起来自己经过了哪条路、看见了什么？有几个红绿灯？
包括掏出手机，都是习惯性行为，你自己都无法意识到自己进入了”自动化“。
要打破黑暗，最好的办法是引入光明
既然是无意识，我们就让它有意识
给自己大脑一个指令：我多少点是刷手机时间，其他时间专注手头上的事情。这样一来，大脑就”不敢“违抗你的命令乱来，不会在规定时间之外，自作主张掏出手机（你可以理解为，它怕你责怪。）
到了设定的时间，你要履行”承诺“，认认真真地刷、尽情地刷、投入地刷，不要有心理负担，而然后到了结束时间，你也要果断地离开网络。这样做的好处是，你会获得把控感和成就感，大脑也会相信你的为人，不会担心你毁约不给它玩手机；只要它相信你会履行承诺，它就会安安心心地和你在一起，认真地做其他事情，比如阅读、工作、亲子活动等。
2. 关闭手机通知
手机一响，黄金万两。
是不是有这种感觉？有人感觉手机一震，就很自然地拿出来翻看。每一条信息，都像一个伸出的手，争抢着拉你去点开它，别忘了它，常回娘家看看。
经过精心设计的煽动性的”关键字“，充满着未知的诱惑，让人忍不住去点。一旦你形成了关注推送信息，就会无意中建立了一个意识锚，不点不舒服。
因此，阻断这些诱惑，是防止自己“误入歧途”的最好办法。你不用担心会错失“黄金万两”，因为没人会送黄金给别人；也不用担心错过了重要新闻，你只要注意不要让自己成为新闻。
3. 保持距离美
古有孟母三迁，为的是给孟子一个好的学习环境。离开影响自己的不良环境是帮助自己进步的好办法。
有人觉得这个方法是不是有用？我们来观察一下商家是怎么“对待”我们的，就可以知道原理了。为了让人们成为自己的消费者，首先第一步就是让人们记得自己、知道自己，所以商家必须实现第一步：从海陆空全面进攻人们的感官。让你从电视看到它的商品、从广播听到它的信息、从商场或电梯画面看到它的样子，久而久之，这种无处不在的信息就进了你的潜意识，当你决定购买它的商品时，你可能以为是自己作的决定，是意识层面的行为，其实是潜意识把广告信息当成了自己的“意愿”，从而引导你作出了相应的行为。
心理学上表明，人们会对熟悉的事物产生好感。
所以，让自己视线的便利范围内，不要出现电子产品，是减少大脑对其产生“好感”的绝妙方法。
我们不能没有手机，手机就是我们活命的稻草？没事，放在远一些的地方，比如人在房间、机在客厅，就可以了。它仍然属于你、保护着你呢！
希腊斯多葛派哲学家Epictetus教授曾说：“控制不了自己的人，无法获得自由。”