泡泡师兄第10期分享
作者：泡泡
来源：泡泡说时间管理
你好！我是泡泡师兄，今天是我坚持5点早起第695天，坚持运动第1195天，坚持写日记第1195天，坚持冥想第1195天，坚持记账第996天，坚持读书第1591天。1个月减重20斤，3个月戒掉15年的香烟，1年阅读200本好书，1年辅导1w+学员，成为海有时间教育公司合伙人，时间管理创客计划季度最佳导师。
2019年9月从上市企业高管岗位裸辞创业，进入一个新的领域之后，发现所有的优势、长处都发挥不出来，所有的技能都要从零开始学习。学习的过程漫长而又煎熬，持续的投入不见回报。
最终，因不熟悉行业的规则、没有具备条件资源、合伙人意见不合的问题草草收场。短短2个月花光所有的积蓄负债15w,不得已又回归职场找了一份简单的工作以此谋生。
2019年春节前后，疫情爆发，国内经济大幅萎缩。线下门店一家接着家关门，传统制造业订单骤减，员工薪资迟迟不能发放。
家人的生病拿不出手术费，亲戚朋友闭门不见，瞬间让我感受到世态的炎凉。
那段时间过得很艰难，我也曾有过放弃的念头，但潜意识告诉我一定不能倒下，因为我身后承载的是一个家庭的期盼。
每当迷茫和无助的时候我总会通过阅读来慰藉自己。无意中找到了一本足以改变我一生命运的书籍《早起的奇迹》，作者哈尔·埃尔罗德向我展示了无论事业怎样衰败生活如何困难都要有一颗坚定的心，相信一切都会好的。甚至在面对车祸他都能用强大的精神意志战胜。
和他对比我暂时性的困难可以说是九牛一毛，我也深刻的知道：别无选择，只有勇往直前。
于是，我制定了100天精进计划，通过早起争取更多的学习时间，通过早起来锻炼自己的意志力，通过早起来链接更多有梦想有抱负的朋友，通过早起来锻炼身体。
100天之后我成为了海有时间在线教育品牌季度最佳导师，成功减重20斤，读了80本好书，链接了一群积极向上的自律伙伴，一起携手共进。
截止今天，主业收入2w+，副业轻松1w+，这些收入是之前做梦都不敢想的。我先后开设14天小白自律成长营，21高效目标达成营，全民自律计划，时间管理咨询，把帮助别人养成良好的行为习惯，创建自律生活。
面对傲人的成绩，我既自豪又幸福。
我常常看到身边有很多朋友和我交流早起成长心得之后斗志满满，每天还能早起打卡并配一些让人热血沸腾的鸡汤。
一段时间后就销声匿迹了，究其原因是根本没搞懂为什么要早起,早起的意义和价值到底是什么？
01
早起，过三倍速人生
时间是公平的，它不会因为你珍惜就特别的多给你分配一些，也不会因为你肆意挥霍而流逝的快一些.
只不过它会用最直接的方式呈现出来，最终让你和同龄人从金钱、身体、精神等方面的明显差距体现出来。
掌握时间管理基础知识的朋友都知道，时间可以从两个维度分类：是否可控和质量高低。
或许每个人的生活状态和环境各不相同，但唯一可以确定的是所有人清晨都在睡觉的时候，对我们来说一定是高质量可控时间。
这段时间你不需要照顾孩子、不需要做家务、不需要处理客户抱怨、也不需要看老板的眼色行事。只需要把所有的时间都放在自我提升上。
我测算过，这段时间的效率是我平时工作的三倍。
如果按照每天早起比别人多3h算，一年下来就是1080h，相当于1.5个月，这1.5个月时间你完全可以练就一项秒杀所有人的硬本领。
通过早起，我做了三套课程，帮助了1w+学员创建了自律生活；
通过早起，我减重20斤；
通过早起，我一年读了200本好书；
通过早起，我收获了一群有梦想有抱负的自律伙伴。
早起，让我过上了三倍速人生。
02
早起，过自律人生
一个人如果连自己的作息都掌控不了，你还想掌控人生？
知乎上有人问：那些坚持早起的人，后来的人生都怎么样了？
有一个高赞回答说：并没有多精彩，但是，距离自己的目标和理想更近了。
早起不是灵方妙药，它无法对你的人生有逆转般的作用。但你会发现，越早开始坚持早起的人，越会在悄无声息间拉开和周围人的差距。
也许，现在和你处于同一水平线的人，已经在偷偷超越你了。
早起是自律的基础。我们总是说服自己通过惊天动地的改变或咬牙切齿的隐忍来达到自律的水平，也错误的认为只有这样大规模的动作才称得上是自律。
其实你只需要把起床时间向前调1h并持续下去，一年、三年、五年甚至是做到十年，回头一看，妈呀！和你同一时间出发的人，已经被你甩了几条街。
很喜欢一句话：这个世界上没有人会亏待你，即使有人会亏待你，时间也不会亏待你，人生更不会亏待你。
03
早起，过健康人生
去年有段时间，整个人身体和精神状况都处于低谷。
工作陷入瓶颈，生活极不规律，熬夜刷剧打游戏，可乐炸鸡吃汉堡成了常态。脸色蜡黄的对着冷光屏幕，浑浑噩噩混吃等死。
那段时间生活陷入了恶性怪圈怎么走也走不出来，看不到胜利的曙光，失去了生活的动力。也不明白人为什么一定要奋斗、要努力。
直到遇到我的老师：海长江。他听完我的描述之后，笑了笑说：
“今天回家以后，早点上床睡觉，从明天开始，坚持每天早上6点起床，一个礼拜以后，你再找我一次。”
第一天起来，无所事事做了一些简单的拉伸运动。
第二天起来，有点困意，但还是按时起床，写了一篇文章。
第三天，决定看一本一直想看却没时间看的书，一个人安静地看了2个小时。
......
第七天的时候，老师惊讶的发现：我的状态好多了。
我意外的发现脸上的痘痘消失了，呼吸也顺畅多了，晚十早五的作息时间让我睡眠质量显著提高。
又过了一个礼拜，睡到6点自然醒来了，根本不需要任何闹钟的催促。
老师让我再坚持一个月，我也尝到了早起的甜头，日子就慢慢开始顺了起来。
相比于忍受糟糕的人生，早起已经是最轻松不过的事了。
如果你依然觉得早起很痛苦，有3个小方法可以帮到你：
□ 睡前宣言法：
睡前宣言的内容是这样的：
“我决定明天5点起床，无论有任何困难都阻挡不了我早起的信心。
今晚我要在10点睡觉，第二天5点起床，一共睡7个小时，这个睡眠量完全足够，事实上刚好能保证我第二天精力充沛，是的，我的思维控制着身体。
历史上大多数成功的人每天都只睡四到六小时，不要迷信睡眠越多越能改变人生这种说法
......
不管我需要多久才能入睡，现在有多累，明天早晨5点我一定会准时起床，创造自己非凡的人生，我值得拥有这样的人生。”
阅读睡前宣言这种方法其实是在你潜意识里面植入“必须要早起”的意念。
相当于是你知道第二天要期末考试，就大概率不会睡到12点起床是一样的概念。
□ 微习惯法：
我们都知道身体的运作模式和机器没法比，机器可以通过参数设置和程序调整来控制它的节奏提升产出，而身体就像一块蓄电池一样必须要进行规律的作息和相对稳定的节奏，超负荷或高节奏使用，最后肯定会出问题。
微习惯法的概念就是，每天在原有的基础上进步一点点，长此以往你会有惊人的发现。
假如你现在每天7点起床，目标是5点起床。
那么，你可以每天都在前一天的基础上提前5分钟，等达到6点的时候，先维持一周，待身体适应这个节奏后，再每天向前提5分钟。
最后，维持住5点起床，就算成功了。
你不要期待自己的身体可以乖乖地被你瞬间调教到顺从。也不要认为可以调动意志力来克服身体的疲惫实现瞬间早起。
你的目标只有一个，每天进步5分钟就可以了。
□ 双闹钟法：
准备两个闹钟，第一个放在床边声音轻缓，第二个放在离床较远的地方声音洪亮。
如果你的早起目标是6点，第一个闹钟可以设定5:55，第二个闹钟设定6:00。
当第一个闹钟响起的时候，你不得已要起床去关掉第二个闹钟，如果不关掉就会影响家人休息。只要起床关掉第二个闹钟，你就成功了90%，为什么呢？
因为我发现，最难起床的往往是刚开始5S，这5S正是你的意志力与身体打架的时候，只要在这5S内起床，睡意也随之烟消云散了。
早起，才是人生最高级的修行。
越早开始坚持早起的人，越会在悄无声息间拉开和周围人的差距。
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