你以为减掉30斤就完事了？不看这篇文章的人都胖回去了

我瘦了30斤，我以为可以回归正常的生活了。

过去几年，160斤的体重给我带来了重度脂肪肝、高血压、脑梗等一系列疾病。为了能健康地多活几年，我用了5个月，减掉30斤。

上最后一节减脂私教课时，已经准备好与教练说拜拜，从此相见不如怀念。

教练一句话差点噎死我。

教练：“你还得再续十节课”

我：“？！”

教练：“你减脂的时候肌肉也掉了，这样会降低基础代谢，以后更容易长胖。只有增加肌肉，才能增加基础代谢，体型才能保持”

我：“那还要上多少节课？”

教练：“十节课带你熟悉动作，后面再看”

这，像极了套路。

在你减脂的初期，关于减脂后的问题教练是不会先告诉你的。这样，在你减脂完后，又不得不继续续课。而增肌可以持续很久，可谓教练的长期饭票。

如果一开始告诉你，你需要半年减脂，一年增肌，全程饮食控制，一年4万多，你还会买课吗？恐怕不会了吧。

但是，教练说的道理基本上又是正确的。所以虽然他套路我了，我也不能说他在骗我。他只是选择性地告诉我信息而已。

还有很多人没有请私教。他们中的成功者，有相当一部分会采用节食、轻断食减肥。刚开始效果很明显，几斤甚至上十斤地掉体重，然而不久以后，出现了显著地问题。

第一，体重越来越难下降，同时也越来越难坚持。人们对食物的需求是一种生存天性，让你一天、两天少吃，你可以做到，但是一个月、两个月就很难，时间更长，几乎不可能；还不谈，由于营养缺乏，造成的身体机能受损；

第二，反弹变得越来越容易。稍一不留神，体重又会回到过去，甚至还有可能更重。为什么？正如教练解释过的，在减脂过程中，一部分肌肉也分解掉了。由于维持肌肉需要热量，因此你每天消耗的热量也随之减少。即使摄入的热量跟以前一样，你还是会增脂。

所以，有相当一部分减脂成功（或还没成功）的人，又反弹回去了。

在知乎上，寻求这个问题的答案的人比比皆是。

怎么办呢？

直接上结论：力量训练（俗称撸铁），是有效保持体型的唯一利器。不论男女。

因为与有氧相反，力量训练是增肌的有效手段。肌肉的增加，带来的是每天热量消耗的增加，这样，即使你偶尔多吃点，也不那么容易胖了。当然，吃太多还是不行。

另外，用力量训练进行减脂，可以在消耗脂肪的同时，使肌肉得到锻炼，配合适当地饮食，肌肉的消耗可以控制到最低。不失为一种减脂妙方。

当然，力量训练到底怎么做？饮食应该如何配合？还有没有其他需要注意的东西？市面上流行的很多减脂方式到底有没有效果？

还有，市面上有哪些伪科学？

这些问题，咱们以后慢慢说。