【活出心花怒放的人生】读书笔记

时间：2021.1.7

【作者介绍】

彭凯平：中国积极心理学发起人，清华大学社科院院长，清华大学心理学系教授。

闫伟：清华大学－北京大学－伯克利加州大学联合培养社会心理学博士候选人，清华大学幸福科技实验室学习中心副主任。

推荐语：这本书是年轻人的幸福枕边书。

【精彩知识点】

1.消极情绪的积极意义：①消极情绪是大脑向我们报警，调整自身状态；②情绪让我们有决断力和行动力；③情绪记忆让人刻骨铭心；④对复杂情绪的品味是感受幸福的核心。

分析：消极情绪也有积极意义，事物永远都有两面性，要辩证更全面的看待，或者从更丰富更高的层次、维度来考虑。

2.快乐激素，提升幸福感有关的4个神经递质：多巴胺-即时欲望快感，内啡肽-麻痹隐藏减轻痛感，催产素-爱的持久激素，血清素-情绪调节剂。

分析：运动会刺激人体分泌许多可调节情绪的激素，如多巴胺和内啡肽，所以运动能减压，运动使人快乐。

爱的姿势、动作会促进人体产生爱的激素催产素，拥抱、对视、亲吻等等都是伴侣间保持爱意的秘诀。

多巴胺具有适应性，像电量不断消耗的电池，使用次数越多效果越来越弱。心理学上有个边际递减效应，说的就是相同的意思。

3.正确表扬孩子的方法：多鼓励少表扬，多描述少评价。

4.幸福是一种有意义的快乐。

5.达尔文提出的肌肉反馈理论指出，动作行为可以调节影响一个人的想法、情绪反应，如同心理学上的导入效应，行动会影响一个人的想法。

分析：人的性格很难改变，但行为习惯可以改变。当我们在行为上表现得像模像样，甚至装腔作势，但会让我们向优秀的人看齐，自己会变得优秀。

6.杏仁核是情绪加工中心，在鼻子后面。嗅觉接收的气味信息不需要经过大脑中枢神经的处理，而是直接通过杏仁核来反应，所以用时短。人们通过闻香可以迅速改变心情，古时君子爱佩香。

7.希腊哲学家爱比克泰德有一句名言，很多时候不是这个事情本身，而是我们怎么想这个事情对我们造成巨大的影响。

8.樊登说，如果你不会游泳的话，怎么换游泳池都没有用。

分析：找失利原因和问题分析时，多检视自身，而不是一味抱怨他人和环境。