2018年7月4日晚8点，心理学家武志红先生在《得到》APP进行直播，此次直播内容是其主理的《武志红的心理学课》专栏的串讲，本文根据直播内容整理。
该专栏发刊词中说“一个人的生命，终究是为了活出自己。”希望用户通过学习心理学，拥有一个自己说了算的人生。此次直播将心理学重点知识融入以下五个步骤进行讲解：
第一步：弄清讨好型人格——内在破碎的人，才会用“面子心理”保持自己的完整。
第二步：学会展开攻击性——成熟的标志是能坦然面对并处理人性中的“坏”。
第三步：活出真正的自我——有了“内聚性自我”，你才能经受得起情绪的惊涛骇浪。
第四步：成为关系中的主动创造者——别做环境的响应器，你值得拿下主动权。
第五步：遵从内心，做自主性选择——怕犯错、怕受伤，你的生命就没法真正开始。
一、破碎自我
顾名思义，这种自我是四分五裂的，是不完整的。
两个来访者对破碎自我的描述。一个说：“每天早上醒来，感觉自己的心碎了一地，但还要去上班，怎么办呢？就拿一个网兜把破碎的心捡起来，塞到兜里，而且这个网兜都是破的。为了生存，用这个网兜拎着破碎的心去上班，在周围的环境里不断应酬，但是回来之后，你感觉自己要死掉了，需要花很长时间才能醒过来。”
另一个说：“你们是有皮肤的，而我没有皮肤，我的血肉直接裸露在风里。”皮肤少了一块是什么感觉？ 无论是温暖的风还是寒风吹过你的皮肤，你都会刺痛，所以对于这个来访者来讲，他已经不再有好的刺激和坏的刺激了，任何事情任何人跟他打交道，他都会非常痛苦。他到广州进一次货，回家缓两个星期才能缓得过来。
破碎自我的注意力会紧盯住一个东西，一方面为了满足需求，还希望获得一个好的评价。你的视野会变得非常狭窄，不能够考虑到大局和进行完整的思考。当你的自我是破碎的时候，没办法管理精力和注意力，也没能力做选择，甚至都没办法为智商腾挪出一个空间来。
二、头脑自我
什么叫做头脑自我？多数心理学家或者多数时候有人跟你谈自我的时候，他们讲的都是头脑自我。这个头脑自我会有一个巨大的好处，一旦你有了一个完整的头脑自我。弗洛伊德把人格分为本我、超我和自我。本我从人的本性来说就是本能，追求快乐，想实现一切欲望。这边有一个超我，超我其实就是道德和规则，超我就想管理本我，本我就想乱来，所以就构成了一个直接的冲突。
头脑自我其实就是在协调本能和外部世界的关系。头脑自我是个巨大的容器，如果你有一个稳定的头脑自我，你就可以比较安定地处理各种各样的事情。
有来访者说：“经常感觉自己活在铜墙铁壁里”。这个人和外部世界的连接非常差，直观表现为：身体非常坚硬、面无血色、皮肤很差（缺少滋润的感觉）。
（这个专栏有些用户说他们的最大收获是觉得自己更有脾气了，更有攻击性了。如果事情只是这样的话，你们可能会怀疑武志红到底干吗，他想给这给添乱吗？他想让大家活得痛苦，彼此攻击吗？这些人描述：当他的脾气变大，更有攻击性，把多年的不满讲出来之后，居然朋友关系变得更好，更加亲密，变得非常不同。感觉自己变自在和幸福了。）
三、内聚性自我
内聚性自我真的是必须建立在“我基本上是好的”这种感觉之上的。
举例：为亚特兰大奥运会选火炬接力手，从22个都很优秀的孩子（都有很惨的经历）中选3个送到火炬接力。在唱歌表达环节中，先上场的一个藏族女孩的天籁之音震撼到了全场，接着一个贵州男孩五音不全的演唱，引起全场哄堂大笑，形成鲜明的对比。但是这个小男孩太厉害了，他面不改色，把这个歌完整唱下来了。奇妙的事情发生了，大家由大笑...笑声变弱...非常安静...鸦雀无声...热烈鼓掌。这就是内聚性自我。
小男孩唱得难听——观众感受到——发出你是“差的”反馈——（如果自我不完整，直接就不行了）男孩不接受并把歌唱完（我很好）——反馈给观众——征服观众（热烈掌声）。
头脑自我也许会让人有点佩服、感觉淡定，但是和外界缺乏交流和沟通，让人不喜欢这种感觉，所以产生排斥。但是有内聚性自我的人，因为他没有外壳，是可沟通的。内聚性自我是这样工作的：不好的评价——先接受——转化成我很好——再传回去。
有些人能够将你传递的不好的东西收住，然后传回去一个好的，这个过程叫去毒化，有很好的内聚性自我的人基本上都有这个能力。这就是成熟的标志，他能够接受住情绪的惊涛骇浪，能够接受外界来的“你不好、可耻、差劲...”等信息。这种人在事不关己时，通常显得冷酷，这是一种自我保护和选择能力。在自己选择的关系里愿意付出。
内聚性自我是怎么形成的？只有真实。要真实地展开带攻击性的生命力。什么叫做心理动力学？精神分析就在研究动力，常见的有三个：自恋、性和攻击性。很多人都概括为攻击性，就是你必须带着攻击性来展开你真实的生命。
内聚性自我形成过程（只有这一条路）：任性地活着——呈现真实的自己——获得这是“可以的”“好的”的感觉——把真实的好东西内化到心里——形成坚定的内核。一辈子都想活得：很善良、讨好、礼貌的人，是不可能形成一个成熟人格。
四、基本模型
把自己想象成一个圆形能量体，甚至是一个章鱼。
积极回应
能量触角被照亮（从灰变白、彩色）：能量体向外发出攻击性（能量触角）——被接住（能量触角被照亮）——接住的人反馈（你是好的）。
（注：什么叫做攻击性呢？就是我想获得爱、吃饱、穿暖、得瑟一下等。）
消极回应
能量触角从灰变黑色：能量体向外发出攻击性（能量触角）——没有被接住（滚开、不想理你，或没人看见）。比如经常梦见黑色的狰狞的魔鬼，或者进入潜意识，你看到的都是黑色的自己，就是这样来的。这种情况怎么办？我们要让他不要那么有破坏力地活出来。这个黑色的生命力，只有真实展现出来，才有机会获得救赎。如果你一直封闭地活成一个好人的样子，这个世界貌似受益了，你也没制造破坏。但是这个世界失去了你，这非常可惜。
我们从小被要求懂事、乖巧地活着，但我的建议是：要活得大胆、任性、放肆一些。当然不能真的伤害别人，要适当合理地去表达，这样才能够获得救赎。
五、选择
这个（破碎、头脑、内聚性、无我）自我是怎么来的呢？
你成为一个什么样的人，都是由选择所组成。做出选择——与外界建立关系——形成图景内化心中（成为心里的一部分）。
选择会冒险，因为选择时要负责。我们最原始的心理叫做全能自恋，觉得自己是神，无所不能。
破碎自做选择时，会发现你绝对不是神。选了左边肯定失去右边。同时，选择意味着破坏，会产生愧疚感，觉得自己没那么好了。很多人之所以这辈子都没有做过重大的选择，你就为了获得自己可能是全能的人的感觉。之所以还不厉害，就是因为还没做过真正的选择，如果选择，就很了不起。
作者之前开个体开工作室（没发展起来），现在构建了一个大公司。这时候发现自己没有想象的厉害，所有能力都需要千锤百炼才能获得。没做事，在想象中觉得自己很厉害。不做选择虽然保留了我是一个好人、没有伤害这个世界的感觉。但也没有对这个世界有贡献。可以问问自己，是不是在回避做选择？
如果你想成为你自己、成为一个强有力的人、体验到这个世界是怎样的，你必须选择，并且要有勇气说：这是我的选择，我要为此负责。如果你通过不做选择来显示我是好人，其实是不可能的，因为你内在会藏着很多黑暗，你甚至会怀疑自己是不是一个很黑暗的人。
你只有不断地伸出你的能量触角，才有机会跟这个世界建立大量的连接。当你和这个世界的连接越来越多，被照亮的时候也越来越多，最后你可能作为一整个的存在，你就被照亮了。这时候你就体验到人性好像是一种光明。如果不做大量的选择，人生就无法展开，会觉得很虚无。人生要做一些重大的选择，才不会有重大遗憾。