《无限可能：快速唤醒你的学习脑》08|10条建议增强大脑健康20210127今日复盘-784-731

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书。将以第三部分的第8章内容为主。

第8章 让大脑产生无限能量的10条建议

伊娃•塞尔赫布博士是身体恢复领域专家，她把大脑比喻成高性能汽车：吃含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂的高质量食物可以滋养大脑，保护大脑免受氧化应激影响。

1）健脑食品，对大脑灰质及其重要。

十大健脑食品：

牛油果、蓝莓、西兰花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、三文鱼（沙丁鱼、鱼子酱）、姜黄、核桃、水。

2）特定的营养物质，会直接影响认知能力

营养物质可从自然、纯粹、有机的食物中获取。比如B族维生素、姜黄素等。

3）锻炼，能够保护记忆和思维能力，改善大脑功能。

每天10分钟身体动起来，大脑就会处于最佳状态。

4）杀死ANTs

各种负性自动思维ANTs如同蚂蚁一般无处不在，必须把它们从生活中去除，才能实现心中的目标。

5）保持干净的环境

清除环境中的杂乱和让人分心的东西，可以提升注意力，同样，可以整理自己的大脑，移除任何多余的东西。

6）找到积极的同伴

励志演讲家吉姆•罗恩说：你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度，你能达到的高度等于这五个人的平均水平。

青少年时期独处时的行为和与他人在一起的行为是有区别的。大脑功能会产生真切的影响。

7）保护大脑

最大限度地保护大脑至关重要，尽可能采取预防措施降低脑损伤可能性。

8）学习新内容

为了大脑健康，最重要的事情之一就是坚持学习，保持大脑的可塑性和灵活性，以合理的方式处理新信息。

9）做好压力管理

持续的压力会重构大脑，压力会削弱大脑的能力，因此，应尽量减轻或避免压力。

10）睡个好觉

睡觉时，大脑和身体依旧会保持非常活跃的状态，高质量睡眠和在正确的时间获得足够的睡眠，和人类生存离不开食物和水一样。

锻炼能有效促进睡眠。匹兹堡大学克里斯托弗•E.克兰博士建议：“快步走、骑行、使用椭圆机，任何运动都可以，只要可以提高心率又能保证在锻炼时仍然可以说话即可，要达到说几句话要喘几口气的强度，这样的运动量就是适度的。”

冥想可以让大脑歇一会儿，可以增强免疫力，降低焦虑，增加大脑灰质，治疗失眠。

任何时间任何地点都可以冥想，闭上眼睛，深深吸气，然后吐气，反复这个过程，边走边数数，持续3分钟即可。

3、这部分内容给人的启示

要让大脑产生无限能量，作者给了十条建议，从食物、营养物质以及睡眠等方面来进行阐述，所有的一切，都是为了保护大脑免受伤害，也只有大脑健康，才能确保在学习过程中的大脑的注意力，思维过程是积极的，具有价值的。

根据十大健脑食物清单购买日常食品是不错的方法。

找到自己的“负性自动思维”，把它们清除。

参考作者的改善睡眠方法，提高大脑的健康度，免受失眠之苦。

4、本书中提到的电影、书籍和公众号

书籍：《大脑食物》《女性大脑》《天才食物》《幸福脑》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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