《拆书帮申展分舵2019年1月线上训练营作业W3D4

【主题】：保持精力，高效练习

【片段来源】：《刻意练习》，P213

【R:阅读原文】

  能量基础想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。

【I:用自己的语言重述知识】

why:你有没有碰到过下面的情况：想提高自己职场能力，报名参加一些职业考试培训班，或者很想提高身体素质，办了健身卡去健身等等，却因为工作忙，加班，导致精神涣散，无法找到最佳状态?                          在面对这些情况的时候，如果处理不当，很容易让我们陷入消极情绪的恶性循环圈，导致事情无法推动，如何通过简单的方法帮助我们在面对这些情况的时候，仍然能够保持最佳状态呢？

what:方法很简单，就是根据大脑的工作原理，分成两步:，睡足，限时，那么具体该如何做呢？

how:                                                        第一步:睡足。充足的睡眠，是专注的前提，也有利于身体健康。成年人睡眠时间应该是6-8小时，但是也因年龄而异，可以在晚间10点-11点左右睡觉，睡前半小时不要看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

第二步:限时。为了保持高效专注，最好将练习时间控制在一个小时之内，如果超过1个小时，要适当休息一下。

where:此方法适用于需要通过长久坚持，获得提升的工作或者生活场景。

请根据上面的【R】与【I】写出你的

a1:1月份参加了拆书帮的拆书训练营，在第二周的时候，因为需要自己写i(自己的话复述原文)部分，难度增大，在开始第二周第一次作业的时候，我晚上用了2个小时，写到12点，第二天哈气连天，想起晚上还要书写几个小时，特别想放弃，第二周每天都处在痛苦的煎熬中。第三周我改变了方式，晚上睡得早，早起写作业。

反思:做的好的地方

在第三周，我意识到睡眠充足的重要性，开始早睡，变成早上写作业。

可以改进的地方:

之前写作业用时太长，导致大脑高度紧张，产生厌倦心理，早上我可以把时间控制在一个小时，写不完，中午抽时间继续写。

a2:

场景:为了提高身体素质，和同事建个群，计划2月过年后上班第一周开始，在keep上打卡并将截图发送到群里。一周三次，每次20分钟。

目标:在2019年5月底之前，完成一周运动三次，每次20分钟承诺。

行动(2月过年后上班第一周):

(1)晚上10点半准时睡觉，睡前不看电视，手机。

(2)早上6点起床，运动20分钟。

如果完成目标，月底和群里(在上海的)小伙伴聚餐一次。超过一次不打卡，给凯丽冲100元话费。