呼吸与微笑

近日，读了一行禅师的《正念的奇迹》，对自己帮助很大。

1 作者简介

释一行禅师（Thích Nhất Hạnh，）越南人，是现代著名的禅宗诗人、学者及和平主义者。他将一生奉献于和平运动，1967年，被马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。

在西方，一行禅师被誉为“正念之父”。 《正念的奇迹》中，他以平实的语言，教导人们如何在洗碗、喝茶、吃橘子等日常小事中修习正念。他说：“要培养正念，就是继续做平常的活动，不管是走路、坐着、工作、吃东西或其他事务，全部带着正念觉察来进行。”

2 书摘与体会

（1）正念呼吸

“正念”是“对当下实相保有觉知”的指称。正念修习不应只是在禅坐时，而要贯穿于日常生活的每一个当下。当心烦意乱或思绪散漫时，简单有效的方法是，回到呼吸上。因为有觉知的呼吸本身就是正念。具体可练习数息、随息法。

（2）日常生活中的正念

书中讲到，“洗碗就是洗碗，专注的吃橘子就是修行”，如果我们在洗碗、喝茶、吃橘子时，心里想着其他事，而急匆匆地要把碗洗完，忘记了手中的茶杯，意识不到自己正把橘子送入口中，那我们就无法实实在在的活着，也完全体会不到生命的奇迹。

书中有一个例子特别触动我，“艾伦一开始将时间分割成 ‘忙自己的’，‘陪孩子的’时，陪伴孩子的时间就感觉是对自己时间的侵占。当他把陪伴孩子的时间看成是自己的，“感受孩子的存在，并且想办法让自己对那段时间做的事感兴趣时，就感觉有了无限的时间给自己。”反观自己，随着孩子长大，独立性越来越强，当他需要我陪同、陪伴时，我总是有一种自己的时间被他占用的不自由感，并常因此对孩子不耐烦，觉得自己的时间被他浪费了。有时甚至连接送孩子上学，都觉得麻烦。这难道不是我生活本有的部分吗，本就是我的时间啊。有了这个转念，同样的事再做起来就变得享受很多。

（3）三个绝妙的答案

书中引用了托尔斯泰写的一个小故事，故事里提出了三个问题：“做每件事的最佳时机是什么时候？与你共事最重要的人是谁？无论何时，要做的最重要的事是什么？”

答案是：“最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远是当下和你在一起的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

“活在当下”，老生常谈的一个词了。于我而言，却一直停留在概念里。珍惜眼前，身体力行才是关键。

3 正念练习（节选）

书中教授了32个正念的练习，节选其中的几个。

（1）早晨醒来时，轻轻地微笑

在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。

利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的 呼吸。

（2）闲暇时，轻轻地微笑

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。

安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。

（3）听音乐时，轻轻地微笑听一段音乐，听上两、三分钟。

专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。

注意你的呼吸，轻轻地微笑。

（4）发怒时，轻轻地微笑

当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。

安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

总结：其实本书的主旨概括起来也很简单，就是时时收心，觉知、专注每一个当下。正念修习的方法简单有效，读这本书，我最大的收获就是结合收心，有意识的练习后，嘴角上扬，正在渐渐成为习惯，心田洒进了更多的阳光。

随顺呼吸，轻轻微笑。

愿意的话，您也可以试一试哦