我控制饮食已经有2个月了，之前是坚持少吃多餐，但身体一直没有太大的反馈。了解轻断食后，晚上总是忍不住吃东西，主要是嘴馋，结果当然还是没有效果。

这周尝试严格按照轻断食的要求来控制进食时间，每天早晨8点之后吃早饭和水果、中午12点左右吃午饭、下午4-5吃点水果（这个下午茶如果也能不吃，我想效果应该会更好），一天就结束了，晚上只能喝水不能吃任何东西（一片薯片都不行哦）。

理解原理，把握关键

我从实践结果来看，轻断食的关键应该有以下几点：

1.进食之间的时间段缩短，拉大空腹时间，让身体充分燃烧脂肪

2.减少碳水（米、小麦制成品）的摄取，增加蔬菜和蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等）摄取，菜籽油换成橄榄油会健康不少

3.水果推荐草莓、蓝莓，需要控制量，水果尤其不能晚上吃（水果是健康，但是也有糖分，想吃就早上吃）

本周三餐的记录

5.18 48.6kg 早餐：鸡胸肉午饭：肉类+蔬菜下午茶

5.19 47.1kg 早餐：鸡胸肉+水果午饭：肉类+蔬菜

5.20 46.3kg 早餐：粥+鸡胸肉（吃的太多）午饭：肉类+蔬菜

5.21 46kg 早餐：换成牛奶+燕麦+鸡胸肉+蔬菜+香蕉（吃的有点多）午饭：肉类+蔬菜

5.22 46.2kg 早餐：牛奶+燕麦+鸡胸肉+香蕉午饭：肉类+蔬菜

午饭都是和早餐一起做好，肉类大部分都是水煎鸡胸肉（真的超级嫩哦，而且自己腌制特别简单，比买半成品更健康）。你们坚持多久了？效果如何呀？

灵活性，其实偷偷吃掉了我们的意志力

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作者简介：橙弗弗，一个不爱电视剧、不爱潮流、却热爱文字的IT程序媛。终身成长实践者，每年平均用2W元学习新技能，总结分享成长经验。