144,元力对话/五指法练习，20200505
我的问题：很怕被人指责和否定，听到别人说自己，会内心被触电一样，难受，烦躁，想要反抗，攻击对方。老师，这种情况该如何调整？童年家长的教养以打骂居多，特别严厉，关注少，否定多，长大后，一听到否定的话语，就想逃跑，想躲避，恨不得有地洞钻下去，感觉特别没安全感。学习后，自己变得时而好，情绪高涨，能量爆棚，时而不好，自责，特别低落，就这么反反复复，在心情好的时候都没事，但自己心情低落时，特别会陷入这个坑，还会想很多极端的事情，做很多错误的决定。
用老师所说的五指法做练习：
任何事情发生的时候，用好自己的五个手指头：
1,大拇指：我怎么了？（生气了、愤怒了、委屈了……）
我问我的大拇指，我怎么了？
我看到有个小女孩很委屈，她受到了很大的委屈。不知道为什么，就莫名的心看着大拇指的时候，心就抽了一下，眼睛有些湿润。就是莫名的感觉
2,食指：身体哪里不舒服？（僵硬、烦躁……）
喉咙有些卡，堵得慌。
3,中指：发生了什么？
不知道发生了什么，但又有点感觉是在小时候。
4,无名指：我做过什么？
我盯着无名指再细想：我在给我的弟弟起外号，弟弟很凶地想和我反驳，并想用武力解决。
这时，我爸刚进来，狠狠地批了我一顿，甚至想打我。
5,小指：下次如何做？反思行为，之前的做法有什么效果？以后如何做？
下次我如何做，我不知道如何做，在这里我是空白的。
反思行为：我不应该给弟弟起外号，而且特别是在他生病的时候。
同时我又想到，为什么我爸爸每一次进来都是先吼我，对我大声，却不吼弟弟呢？
我又记起了，有一次我在和爸爸一起玩抬脚的游戏。看谁能把脚抬到头上。在我玩的时候，我脚太用力的一抬，连踩在地上的那一只脚也滑了，整个人屁股坐在了地上。
那时我坐在地上哭，只是希望爸爸来拉我一下，问我有没有哪里摔疼。
可是没有等到他安慰，却等到了他的指责，怎么这点事都做不好，不要玩了。
我看见自己好伤心，好委屈，但又不能大声的哭出来。因为每一次我哭我爸都会说，哭什么哭，再哭我揍你。
我想要得到关心，想要得到他的关注，想要得他的关爱，想要让他来问问，我哪里摔疼了，来爸爸看看。
以后怎么做？
小时候没被满足的爱，导致我长大后在不停的索取。我以后怎么做，我有什么方法可以来爱自己呢？
我可以做一些自我对话和身体连接，多去感受他去看见那个内心里曾经受伤的那个小女孩。他需要我去拥抱它，去呵护它，去保护它，去关爱它，关心它，关注它。
我可以具体做些什么呢？
每天给自己10分钟的静心时间。
有一个自己独处的属于自己的时间和空间，让自己和自己说说话。和自己的童年做个连接去看见它。
五指法，给大家配5张元卡，再去感受一下你的问题。
我看到元卡时，先在纸上抄写了三遍5条，（中途给孩子讲故事，中断了几分钟，读完后有继续），我用嘴读出来、耳朵听进去、眼睛看进去、手写下去。去感受元卡的魅力：
1,信任，我信任自己，祝福现在，期待美好的未来。
看到这一条元卡，我和自己对话，我信任自己，祝福现在，期待美好的未来。
我信任这一刻的自己，因为我都在学习，一定会有办法的。我在不断的去寻找这个问题的方法。
我要放眼看在现在、此刻。我要祝福现在，祝福这个当下的自己，现在拥有的生活、环境、家人的陪伴。
我期待美好的未来，一定会越来越好。
2,轻松，我总是欣赏我生命中的花朵和果实。
我要让自己轻松一些，让自己试着放下过去的这种不舒服的感觉。去欣赏生命中从小到大那些好的方面，自己完成的成果和体验，欣赏生命中的花朵和果实。
3,明确我有清楚明确的界限。
读了这句话我想到，一年年底我跟爸爸说出了我心里的恐惧，跟他说了，曾经他的一些做法令我感到害怕。是的，我要分清楚这，我是我，爸爸是爸爸，我的童年是我的童年，这一刻的我由我来负责。我可以用一些方法去和童年的自己做个连接。
4,修养，我珍惜自己拥有的东西，我明智的投资。
我珍惜现在拥有的东西，稳定的工作、健在的父母公婆、幸福的生活、学习知识的平台、健康管理……我要珍惜自己拥有的东西，我明智的投资。
5,静心，我让自己安静下来整理物品、散步、静坐、太极，每天花些时间跟自己独处。
看到这第5条，真的跟我刚才看到小指时的感受是一样的，我当时在看着小指，问自己：我可以具体做些什么时，想到了给自己每天的静心，后来看到老师发来的元卡在抄的时候，看到居然是如此相近，如此的映照我此刻心里的想法。
每天给自己10分钟的静心时间。
有一个自己独处的属于自己的时间和空间，让自己和自己说说话。和自己的童年做个连接去看见它。
我想说一切都是最好的安排，一切都是这么的刚刚好。
同时我想对自己说，亲爱的，有时候你不需要那么累，允许自己慢一点，允许自己不完美，不需要什么都那么好。自己偶尔犯点小错误，没事的，我们去认真的看待它，接受它。
有时候生气就让它生气吧。偶尔生气生气也是对身体的一种喜怒哀乐的调和。不要把它屏蔽掉，不要把内心的火强力的压下去。只需要静静的去看他，在他来的时候，去感受他是怎么样的猛烈，怎么样的状态，怎么样的感受，就那么静静的去看着他在身体里流窜就可以了。
当感到压力大的时候，我就去找一个自己觉得舒服的地方，跟自己独处一会儿。听听让自己安静的音乐，或者去厂的附近散散步，看看田野，看看天空，看看河流，看看路边的花花草草，听听鸟叫声。我知道你现在通过学习有很多种方法。在压力大的时候，让自己放松放松吧。
有时候累了、疲惫了就去休息休息下，喝杯温水，盖上被子，让自己睡一会儿。放下脑子上繁重的压力，允许自己按照自己舒服的方式来。放松自己，调整自己，让自己处在一个舒服的状态。
黄娟，我相信你可以做到的，我们只需要慢一点。