自我关怀从不要自我评判开始

两年前，在一位朋友的推荐下，我买了几本心理学书籍，因为各种原因一直没有读。那时总以为，时间可以抚平一切。现在才发现，痛点就是痛点，什么时候碰它，都会感觉到疼痛，并将自己带入情绪的深渊。

于是，我先拿起了《与原生家庭和解》，但是，这本书写得不容易读，有点读不进去。于是，又拿起了《自我关怀的力量》。

第一章 为什么自我关怀

先抛出问题：我们身处大千世界，不可能在任何方面都优于别人。总有人比我们更优秀、更漂亮、更成功。于是，我们开始不停地苛责自己。

作者给出的解决方式是：停止评判自己和评价自己。不要给自己贴上“好”或“坏”的标签，以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己。就像对待朋友一样。

我们只有学会了关心自己，才能真正地关心他人。这样，我们就不再依赖外部关系去满足对爱、接纳和安全的需要，这些感受我们可以自给自足。

关怀是对痛苦遭遇的察觉和洞察，是对身陷苦境的人的善意。

练习一 你会怎样对待自己以及你的生活？

你需要放下自我评判，时时对自己进行自我关怀。

练习二 通过写信探索自我关怀

虚构一位朋友，他/她无条件地爱你、接受你、宽容和关怀你。

他能理解你的优点，更能接受你的不足；他能理解你的生活中发生的任何事情。

从虚拟朋友的角度给自己写一封信，想想面对现在的你，他会对你说些什么？如何理解和接纳你的一切。

写完信后，把它入到一个地方，过段时间，再拿出来读，理解信中真正的含义。体会关怀如何像一缕春风一样，温暖你的胸怀，并看清你在内心深处自己本来的样子。

“不要评判自己”我也是这几年，在阿卡西阅读中，常常听阅读师说起这句话。

这句话对于我们大多数人来说，应该是一个新观点。因为，在我们民族长期的文化和教育中，常常倡导人要学会反思，而反思就需要对自己进行检查，用温良恭俭让做为标准，寻找自身的不足。

这种方式中，我们会在内心生出一些愧疚。因为，距离这个标准，我们是有差距，有问题的，我们存在着各种不足。愧疚是在内心我们对自己的自责和评判，但它会在内心产生内耗。内耗会让我们的能量受损，并耽误及时纠错的时机。而现代心理学中的许多观点，则充满了人文主义的温暖和关怀，它允许我们犯错，允许我们存在不足。它希望我们能接纳自己的不完美，对自己更宽容。所以，这些年，心理学发展得非常迅速。

只是不评判自己，作者认为这样还不够。他希望你能在内心构建出一个理想的朋友，让他从另一个角度再次对你进行关怀。并且，以你想要的方式。

在现实当中，我们很少能遇到一位心有灵犀的朋友。现实的朋友也不可能那么贴心，能给你心中所想要的关怀。虚拟的朋友却不然，他是你的心中所构建的，所以，他更懂你，对你的关怀也更妥帖。

而且，用书信的方式写给你，是经过思考的，有条理的。当你再次阅读时，会在内心深处体会到，那种深深的、发自内心的温暖流动。那种关怀是深切的、宽厚的，如一个厚厚的、温暖的棉被将你稳稳地包裹起来，让你免受外界的影响和侵蚀。