辨别自己是否肥胖,教你认清BMI/体脂率/围度

什么是肥胖？

    根据世界卫生组织的定义，超重和肥胖的定义是：可损害健康的异常或过量脂肪累积。肥胖的危害就不必多说了，那么来看看你是不是属于肥胖、需要减肥吧。

1身体质量指数（BMI）

BMI是体重/身高的简便指数，通常用于对成年进行超重和肥胖分类。其定义为体重（kg）除以身高的平方（㎡），即kg/㎡。

身体质量指数（BMI）参考图

根据亚洲人的实际情况，我们定义：

·身体质量指数（BMI）等于或大于24时为超重；·身体质量指数（BMI）等于或大于28时为肥胖；

·健身的汉子们请自动忽略，浑身腱子肉的你们不需要考虑BMI什么的。

2体脂率

体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例，又称体脂百分数（F%）。目前一般采用生物电阻方式测量，一般健身房、医院、保健品店都会有这种设备，手握一下就能测出体脂，一般情况下还是比较准确的。

男女体脂率参考图

对于体脂率，我们建议：

·女生正常是20-28%，安全下线为13-15%；·男生正常是15-18%，安全下线为5%；·如果你是健身爱好者（男），请把体脂降到10%以下，这样你的肌肉才能见天日。

一定数量的脂肪对于维持正常生理功能非常必要，尤其是对于女生，育龄女生更要注意。

3围度

腰围（WC）是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25-30厘米，体重均匀分配；测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的重点；将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米——说人话，其实就是绕肚脐一周。

男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，不管身高体重是多少，都是必须要减肥的人群！因为你的脂肪在腹部，甚至是内脏的累积十分严重，是对健康极大的隐患。