100天改变自己---Day 4 高效阅读方法论

                  把自己当成觉醒者，而不是输出者。 

我是宇宙公民Jing， 今天是宇宙公民高效阅读第4天的学习。 今天主要的学习内容是高效阅读的方法论。 如果通过九个步骤完成一小时读完一本书的方法。 按照以往的经验， 这种文章我是直接pass的， 我不相信这种速读的事情。 但是，打破认知局限和ego 的前言提醒我， 还是保持敞开，先去了解一下。 

高效阅读九步曲：

1. Prepare : 做好准备工作，工欲善其事必先利其器， 工作之前把相关的工作准备好。 就像上手术台之前， 要准备好各种器材一样。 花一分钟的时间把周围的笔，纸， 书籍，和工作环境都整理好，方便取用。 1分钟。 

2. 冥想：内在工作的准备， 就像日本人开始一件事情前 ，总是会说 ：“我开始啦。” 快速给自己的心理一个暗示， 准备好自己的情绪。 当然， 我一般会采用点沉香的方式开始。 30秒-1分钟左右。

3. 调用潜意识：“wow”一声， 告诉自己“这一切都很简单”。利用潜意识帮助你迅速完成。 30秒的时间。 

4. 思维导图：mind mapping，利用思维导图做同步笔记， 设定时间和高效目标， 比如40分钟读完一本书。 30秒。 

5. 思维导图第一步：写下你的question 和key words， 问题和关键词是什么？写下你希望读这本书， 解决什么问题， 这本书的主要关键词是什么。 

6. 心流全脑阅读法。 通过进入心流的状态来阅读， 这样效率高。 具体来说：整片读，多方向阅读，摘读，跳读和略读。 30分钟。 

7. 思维导图关键词笔记输出。 10分钟。 mind mapping noting & output。 

8. Record and write：输出有价值的文章。 主要是和自己说，写。 10分钟。 

9. share and teach： 教别人怎么学习。 

接下来， 我们要用1小时的时间拆解《非暴力沟通》。 

其实，本质上讲得是如何用“I messaage”， 从自我出发， 而不是用“you message”.  我信息表达的是我的感受， 我看到了什么， 感觉到了什么， 希望对方怎么改变。 你信息，一开始就是指责对方，你怎么了 ，这样把矛头对外， 很容易加剧双方的矛盾。 

具体的沟通方法分为下面几步：

1. 观察：注意区分观察和评论。比如说“米奇花钱大手大脚。”这个是评论。观察是说出具体数字和真实情况， 比如“米奇花了1000元买书。” 如果将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。 

2. 感受：注意区分感受和想法。 想法的开头往往是“我觉得”， 而感受往往是“我有些难过， 或者伤心等”。表达感受的时候， 示弱有助于解决冲突。 

3. 需要：所有的批评后面暗含着期待。 对他人的批评实际上表达了未被满足的需要。 如果一个人说“你从不理解我”， 实际上渴望得到理解。 大部分人不顺心的时候， 倾向于考虑别人有什么错。 而不是明确说出自己需要什么。 “你们双方各有什么需要？为了满足这些需要，你希望对方做什么？”

4. 请求：提出具体的请求。这个阶段的重点。 注意请求的口气往往是问句， 命令则是陈述句。 

这些方法可以用来表达感激， 也可以用来表达愤怒。