减肥餐食谱大全，照着吃瘦10斤就这么简单

前段时间因为工作忙，经常是夜宵外卖轮着来，不经意间就胖了一圈。六月已经来了，露胳膊露腿的季节来了，可不能再胖了！妹子们是不是也一样有同感？

减肉肉这件事，七分吃，三分运动。首先要改的就是吃的问题。赶紧调整饮食+适量运动，拥有马甲线这个小目标应该还是有机会的。我是这样先做出调整的，二个月瘦十斤就这么简单。大家可以借鉴哟！

1 饮食首先要确定好思路。我的思路定为肉+低GI主食+蔬菜水果+法国HICIBI减脂补剂。在这里重点说下HICIBI减脂补剂，法国营养学家都在推荐，它能针对性的阻断热量源头，提升身体脂肪代谢，抑止脂肪合成，促进分解。同时又不会影响营养流失。可以说是减脂路上很好的朋友啦！所以在调整好了饮食习惯后，结合好HICIBI能起到更方便的消耗脂肪的作用。

2 早餐，最方便的一般是杂粮粥+鸡蛋。中餐，主食+肉类+蔬菜+HICIBI。晚餐，是少量主食+蔬菜+水果+无糖酸奶+HICIBI。肉类的话，一般可以选牛肉鸡/胸肉/虾/鱼这一类的富含蛋白质的，超市都可以买得到。蔬菜类，一般都会选西兰花/荷兰豆/菠菜/菜心这些适合减脂吃的。在这里要注意，开始要注意进食的量，七分饱就好，做饭的时候要注意量。

在摄入了一段时间的HICIBI后，其实胃口就不用再刻意去注意了。因为HICIBI可以激活身体瘦素水平，瘦素是脂肪分泌的一种激素，它起到抑制食欲，平衡身体能量的作用。当瘦素功能异常，食欲往往得不到控制，所有有些人总会吃得停不下来，胃口撑大了，真的是喝水都长胖。

通过HICIBI培养身体瘦素，可以让其回归到一个健康状态。它可以控制吃多少，还能积极活跃的代谢。同时对于脂肪的合成直接抑制的作用，促进它分解的作用。从源头起就可以制止住对过多热量的吸收，调节吸收功能了。因此如果有条件的话还是备上HICIBI，帮助可大了。

3 其实大家往上看到减肉肉的思路，营养尽可能全面才能满足身体对蛋白质、碳水、维生素等的需求。配合HICIBI，健康的提升自身的代谢。

HICIBI其中成分，中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精可以阻断油类、糖类、脂类的吸收，抑制它们转化为脂肪，解决了后期的复胖可能性。还有马铃薯提取物，白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉等可以加速新陈代谢，分化脂肪储存，多面性切断脂肪囤积。

还有一点，如果平时没有准备上肉类，可以用鸡蛋代替，超市都有！

4 在食谱的基础上如果能每天运动，会更好呢，那怕是跑跑步也行啊，就算每天只有10分钟，在忙也能挤出这个时间吧，做一些简单的有氧运动，加快血液循环对燃脂一样是有帮助的。

5 遇到周末了，经过长期的饮食调整，有时候就是会忍不住报复性饮食，想说千万别放纵自己，可以小小奖励下自己，比如吃一小块蛋糕或是小杯奶茶，8分饱就可以啦。

有了以上的思路，想必手巧的妹子们早就弄出一堆花样食谱了。按照以上思路整理一下主要食谱给妹子们参考哟，在吃东东前，要注意先喝适量水哦，少喝饮料。

早餐

周一：鸡蛋+牛奶+水果

周二：玉米+酸奶

周三：小米粥+清蒸西兰花

周四：黑米粥+粗粮小馒头

周五：水果沙拉+鸡蛋

周六：牛奶+玉米+葡萄柚半个

周天：蒸鸡蛋+清蒸西兰花+苹果

中餐+HICIBI

周一：西红柿+煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥+面包1片

周三：青菜+牛油果2个+烤鸡胸肉

周四：煎牛排+混合蔬菜

周五：粗粮粥+西红柿

周六：水煮鸡肉+黄瓜+鸡蛋

周天：煎龙利鱼+水果

晚餐+HICIBI

周一：小米粥+蔬菜沙拉

周二：煎龙利鱼+水果

周三：香蕉+葡萄柚+清蒸西兰花

周四：玉米2个+脱脂牛奶+西红柿1个

周五：土司片1片+菜心+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥+低脂酸奶

周天：混合水果+黄瓜

注意事项：1 补充碳水，肠胃不好的要配合粗粮一起吃，不然怕伤胃。2 有条件的一定要配合HICIBI，它可以进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。是很重要的助力。3 少吃甜食，糖到脂肪的转化也是不容小视的。

妹子们，在减重这条路上，信念很重要！信念 ！信念！ 信念！重要的事情说三遍！如果遇到了想吃的东东又不能吃的时候，一定要告诉自己绝不可以吃！实在想吃，可以少吃多餐缓解一下！加油哟！

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