一、结果
2022/12/10-2022/12/24,连续15天完全没看网络小说。
2022/12/10-2022/12/24,连续15天在幕布上书写每日回顾,并发布到。
二、总结成功经验
1、满足放松的需求
看综艺《一年一度喜剧大赛2》:不仅看完了01-12期,还整理了自己喜欢的、想二刷的作品清单,还二刷了记录中的喜剧作品。
看综艺《欢迎来到蘑菇屋》:已经看完了01-03期。谢谢堂妹雪雪的推荐,谢谢我勇敢地在朋友圈向大家求助好看的、放松的综艺节目。
看电影《天堂门票》:12/24下午,允许自己边嗑西瓜子边看电影,给自己一个长长的放休闲时光。
2、满足情感连接的需求
12/20、12/21、12/22、12/23,连续四个晚上和三位重要朋友通过微信的语音或视频聊天,互相陪伴。
3、保证充足的睡眠
2022/12/10-2022/12/24,平均每晚睡7.5小时;除12/11、12/24外,基本做到了6点起床或略晚于6点起床;大部分早于23:30睡觉。
2022/12/10-2022/12/24,除了12/14外,每天都有午睡,25分钟左右为主,超过1小时的有3次。
4、均衡饮食
持续记录一日三餐和加餐。
每周六上午检视周日到周五的饮食,并提出改善方案。
基本保证了每餐蔬菜、蛋白质、主食的搭配,基本保证了每天粗粮细粮的搭配,基本保证了每天至少1个水果,基本保证了每天至少一份奶制品。
第51周做到了点2次外卖,第52周做到了只点1次外卖,都达成了不超过2次的小目标,棒棒哒。
12/17中午,买了稻香村的点心,之前还买了小粒西瓜子。第52周的前半周吃完了点心,每天都在嗑西瓜子。没有因此而责备自己,觉得自己不该买、不该吃高热量低营养的零食,而是接纳自己喜欢吃零食的样子。只要不过度就可以了。
5、日常运动
2022/12/12-2022/12/24,跟着“和潇洒姐塑身100天”的视频做了7次HIIT训练,跟着潇洒姐的视频做了3次上肢训练。
6、营造干净整洁的居家环境
2022/12/11、2022/12/18,打扫房间。
2022/12/10-2022/12/24,去小区门口的垃圾站扔了6次垃圾。
7、严丝合缝的日清单
本职工作、学习成长、自我管理
日常生活
8、感恩
在今日回顾的“收获/反思”环节,表达自己的感恩,提升自己的能量。
9、每日回顾
记录结果、过程、收获和反思。
肯定自己,获得成就感。
让我可以表达自己的感受和想法,而不是憋在心里。
三、幻雪,我想对你说
谢谢你,我爱你
谢谢你,谢谢你开启了这次“21天零网络小说”的挑战。
看到你用自己喜欢的、擅长的方式迎接这轮挑战,看到你每天都过得那么充实,我为你感到开心。
你在这个过程中逐渐接纳自己想要放松的需求,接纳自己想要和他人有情感连接和交流的需求,接纳自己想要表达自己的想法和感受的需求,接纳自己喜欢吃零食的样子……我看到了你的成长和改变,我好喜欢现在的你,喜欢如此真实的你。
你在这个过程中主动约朋友线上聊天,看到你勇敢地迈出这一步,我为你点个大大的赞,太棒啦。
谢谢你努力成为更好的自己,谢谢你想到做到,谢谢你的坚持。
对不起,请原谅
请原谅我之前对你那么挑剔,总是看到你没做到或者没做好的地方,总是不断地要求你做到更好,希望你一直往前走不要停。
请原谅我之前总是要你独立,请原谅我之前不能接纳你的依赖需求和求助需求。亲爱的,你可以依赖别人,也可以向别人求助。你可以拥有这些需求,也可以表达这些需求。如果需求能被满足,那最好;如果不能被满足,也请你不要太难过,我还在,我一直都陪在你身边,我是你最坚实的后盾。
请原谅之前我无法接受至今没有找到明确的人生目标的你,请原谅我内心深处对陷入迷茫、焦虑和抑郁的你的“看不起”和苛责。没有明确的、长远的人生目标也没关系的,过好当下的每一天也很好的。
谢谢你,我爱你,对不起,请原谅。