周末在家休息的你,一觉睡到了自然醒。你起床后,偶然看见放在桌上的一本书。那本书你本来计划这个月看完,可是现在已经月底了,你才看了不到三分之一。你转移了视线,去洗漱吃早饭。此刻,你大脑里依旧在思考关于看书的事,为什么你后来就不看了?
也许你会回答,当初的确有动力看书,可是不知为什么,后来就没有动力了。动力消失了,你也没有办法,就这样吧。那你有没有想过,动力为什么会消失?我们到底怎样才能拥有源源不断的动力呢?
曾经的我和你一样,也常常困惑于动力的问题。我也认为,内在动力一旦拥有,就不会消失,可往往却事与愿违。直到有人告诉我,“动力无法‘拥有’,而是需要‘实践’。”这句话彻底颠覆了我的认知,难道动力不是自然而然就可以拥有,而是在行动和实践中创造出来的?
那个人告诉我,动力“是一个过程,更是一种策略,你能够控制它,并且可以遵循正确的方法不断地创造它。”看到这里,你是不是也很好奇,这个人到底是谁?
他就是吉姆·奎克,一位世界知名的大脑教练。虽然他小时候因大脑受伤,学习遇到困难,但他并没有自暴自弃,而是通过不断学习和实践,创造出独特的方法,提高了自己的脑力水平,开启了人生的无限可能。此外,他还致力于帮助更多的人开发大脑,帮助他们创造无限可能,并将这些方法写成《无限可能:快速唤醒你的学习脑》一书,分享给更多的人。
在《无限可能:快速唤醒你的学习脑》(以下简称《无限可能》)一书中,吉姆·奎克给我们绘制了创造无限可能的地图,这需要我们突破思维模式的极限、内在动力的极限以及方法方式的极限。
其中,突破内在动力的极限对于我们至关重要。要想创造强大的、可持续的动力,我们首先要明确自己的目的,其次是要获得充足的精力,接下来是使用小而简单的步骤,最后是要利用心流状态。
01/明确目的
无论我们做什么事情,都会有一个做事的原因,也可以理解为做事的目的。那么你清楚自己做事的目的吗?比如,你看到别人早起,你也早起,看到别人读书,你也读书,那么你这样做的目的,又是什么?仅仅是看到他人做什么,你就做什么吗?
如果你不清楚自己的目的,就会陷入迷茫状态。因此,明确自己做事的目的非常重要。那我们该如何明确自己的目的呢?在《无限可能》一书中,吉姆·奎克给我们分享了一些方法。
方法一,找到你的热爱。你热爱什么?看到这个问题的你,也许陷入了沉思。即使你现在不知道你的热爱,也没有关系。你可以通过尝试新事物,在生活里做实验,看看你对什么感兴趣。对吉姆·奎克来说,他热爱学习,因此,他的目的是教会别人学习。那么你呢?你也可以通过找到自己的热爱,从而清楚自己的目的。
方法二,审视你的价值观。你有没有意识到,我们的行为背后体现着我们的价值观?比如,你会定期给父母打电话,那你为什么要这么做?是不是在你看来,家庭很重要?如果在你的价值观里,工作比家庭更重要,也许你就不会经常做这件事了。因此,如果你做的事情违背了你的价值观,你的所做所为就会缺乏动力。
方法三,找到充足的理由。无论我们做什么事,背后总会有一个理由。如果这个理由充足到无法拒绝,那我们自然会去做这件事。因此,在行动前,给自己多一点时间来思考做事的理由,这也有助于我们明确自己的目的。
总而言之,当你动力不足时,你可以问问自己,我做这件事的目的到底是什么?如果目的不清晰,大脑获得的指令就不明确,觉得做也行,不做也行。为了避免这种情况,多找找自己的热爱,多想想自己的价值观,多找找行动的理由,从而明确自己做事的目的。
02/获得精力
即使我们明确了做某件事的目的,可是如果我们每天都筋疲力尽的话,那也不能保证有持续的动力。正如吉姆·奎克在《无限可能》书中所说,“归根结底,充足的内在动力依靠我们对能量的管理和优化。”因此,这就需要我们获得充足的精力和能量,以保证身体和精神的活力。如果你也想获得无限的精力,那么以下建议可以帮到你。
建议一,良好饮食。良好的饮食不仅对身体有好处,而且对大脑也有好处。比起油炸食品,新鲜的水果、绿叶蔬菜对我们的身体更有益处。当然,我们还需要注意每天的饮水量。如果脱水的话,会减慢大脑的反应。
建议二,管理压力。你最近有没有觉得压力很大?不管是工作还是生活,是不是让你觉得力不从心?在压力大的时候,我们会发现,许多事情都不能从容应对。因此,学会管理压力,也可以减少能量的消耗。
建议三,充足睡眠。无论我们是想集中注意力做事,还是想好好思考,都离不开充足的精力。那么恢复精力比较有效的方法,就是好好睡一觉。当然,如果睡眠充足且质量高的话,精力也会更加充足。此外,我们还需注意,要尽量避免熬夜。如果睡眠不足,整天昏昏欲睡,那我们做什么事都提不起精神,自然也动力不足。
除了以上这3个建议外,吉姆·奎克在《无限可能》书中还给我们分享了其他7个实用的建议,比如经常锻炼、保护大脑、坚持学习等等,这些建议不仅对身体有好处,而且也可以保持大脑的活跃度。
03/使用步骤
明确了自己的目的,获得充足的精力后,你是不是觉得自己动力满满了?只不过,在行动的时候,我们还需要一些小而简单的步骤来帮助我们。经常使用和重复小而简单的步骤,不仅会让事情变得简单,而且会让我们养成习惯,让好的习惯自动运行。比如,我们可以把读书的任务进行拆分,养成每天读书的习惯,这样有助于动力的维持。为此,吉姆·奎克在《无限可能》书中,给我们分享了养成习惯的WIN法则。
●Want(想要):你要确定你想要养成这个习惯。以读书为例,一旦我们养成读书的习惯,那么读书就成了一件自然而然的事情,不再痛苦。
●Innate(内在):你想养成的习惯是不是符合你的内在能力?比如,你每天可以读完10页书,可是你要求自己读完30页,那么这就超出了你的能力,让读书这件事变得困难,不利于习惯的养成。
●Now(现在):为习惯创建一个触发点。比如,你可以在手机上设一个提醒,每天晚上9点钟坐在书桌前看书。经常这样触发和重复,有利于习惯的养成。
当然,我们要明确一点,使用WIN法则的目的在于,把我们要做的事情变成一种习惯。就像自动运行的程序那样,减少做事的难度,减少精力的消耗,扫清前进路上的障碍,让动力一直持续下去。
04/利用心流
你有没有过这样的体验,当你做某件事时,你全身心沉浸在当前的活动中,忘却了时间的存在?你是不是发现,做事的效率也提高了很多?其实,你是进入了心流状态。心流状态和内在动力互相促进,内在动力带来心流,一旦体验过心流的作用,就更有动力去做事。那我们怎么才能找到心流呢?这需要我们做到以下三点:
第一点,消除分心,给自己充足的时间。要想进入心流状态,我们需要集中注意力,消除让自己分心的事情,比如把手机调静音,或者找一个安静的环境。静下心来后,也不要着急,给自己充足的时间,慢慢进入心流状态。
第二点,做自己喜欢的事情,设定清晰的目标。如果做你喜欢的事情,你就很容易进入心流状态。在做喜欢的事情时,还要设立清晰的目标,清楚自己需要完成的任务。这样目的明确,也更容易沉浸其中。
第三点,给自己增加一些挑战。即使是喜欢做的事情,如果做起来太过简单,我们也会有无聊的感觉。因此,在做事时,给自己增加一些挑战。比如,你喜欢读书,每次读10页,这对你来说很简单。那么下一次,你可以挑战读15页。为了达到目标,你会更加集中精神,也更容易进入心流状态。
如果我们经常这样练习,在做事时,就会频繁进入心流状态,不仅会增加做事的乐趣,而且还会提高做事的效率,更能激发我们的动力,创造一个良性循环。
总的来说,为了不再迷茫,我们做事时要目的明确,知道自己想要什么;为了更好地做事,我们要获得充足的精力,保证动力的供给;为了减少精力消耗,我们可以使用小而简单的步骤,养成良好的习惯;为了让动力源源不断,我们要进入心流状态,提高做事效率。以上这些都可以帮助我们创造强大的、可持续的动力。
此外,我们还需要注意,只靠源源不断的动力并不能保证事情的顺利完成。在这个过程中,我们不仅要做到不给自己设置思维限制,而且还要找到做事的正确方法。
当然,突破思维模式、内在动力、方法方式这三方面的极限,并不是一蹴而就的,需要我们做到终身学习,不断练习。正如吉姆·奎克在《无限可能》书中所说,“通过学习,我们可以解开思维模式、内在动力以及方法方式的束缚,让它们无限拓展,创造无限可能的生活。”