生理学是生物学的一个主要分支，是研究生物机体的各种生命现象，特别是机体各种组成部分的功能和实现这些功能的内在机制的一种学科。
身体是我们每天都要打交道的东西，我们的学习，生活、事业、运气、愤怒、无奈、沮丧、兴奋、追求，等等，所有的东西都给我们的身体机能有莫大的关系，我们使用身体的频次比使用手机还要高，但是我们的身体机能的了解，肯定是远少于我们对自己常用一些app的了解，这不得不说这是巨大的讽刺，尤其是年轻的时候，人类通常对自己身体运动原理知之甚少。
公认的健康三要素：睡眠，饮食，运动。
睡眠质量应该是现代人共同的一个心病。在睡觉的时间里，大脑其实一直在做一件事情，就是把中短期息转换成长期性，如果没有了睡眠阶段的记忆方面工作，我们的记忆效率就会大幅度的下降。
做梦的时候，大脑会跳出逻辑联系，偏向没有关联的神经元之间建立联系。这种随机链接其实可以优化大脑的链接效率，防止过度僵化，使人类能产生跨时和跨学科融合的能力。所以睡眠期质量很高的人，通常也会显得很有灵气，这其实也是人类创造力的来源之一。
睡眠能安抚我们的紧张情绪，能调整我们大脑里面的神经递质，比如把压力产生的去甲肾上腺素水平大大降低，这会让很多偏执和过激的反应消失掉，也会有利于我们更理智客观的看待世界。所以你会经常发现，不管当天压力有多大，只要是一个好觉，第二天世界总会变得不一样。
睡眠有巩固记忆、缓解压力、充分发散三大作用，三重能力叠加，这种叠加简直就是解决问题的神器。
缺乏睡眠会导致食欲增大，新陈代谢失衡，血压升高，生殖能力减弱的现象。而如果是长期睡眠都少于六小时，每天还可能会导致另外一个严重的问题，就是微睡眠。微睡眠顾名思义就是大白天的，有几秒钟的时间，突然间大脑就会对外界完全没有知觉。这个时候如果你在开车，只要两秒钟的微睡眠，就足以造成严重交通事故。
怎么睡个好觉呢？
第一要坚持固定的时间入睡，我们通常会起床的闹钟却不会为入睡当中，其实应该反过来。
第二要尽量做到每天锻炼，运动对睡眠的促进作用极大，注意不要在睡前2~3个小时锻炼。
第三，睡前八小时尽量做到不要喝咖啡，也尽量不要喝酒，因为喝酒会把你的快速眼动睡眠阶段干掉，让你没法做梦，也没法释放压力，长期而言危害极大。
第四是下午3点之后尽量不要睡午觉，因为这样会提前释放掉你的睡眠压力，让你晚上睡不着。
第五千万不要吃宵夜，晚上不要吃太多，因为消化会影响入睡效率。
第六睡前放松的时间一定要留出来，可以洗个热水澡，或者是听听音乐，等等，直到产生倦意。
第七实在睡不着，不要硬睡，应该起来重复上面第六点。
影响基因表达最主要的就是平时的习惯，身处一个自然环境和社会环境，基因是天生的，但是这个基因表达成什么样子，确实是我们可以后天控制的。这类似于一个钢琴的黑白键是先天固定好了，但如何弹奏这些案件是后天可以改变的结果。而能够改变表达的东西，主要就是我后天给自己营造的各个环节。
大脑的两个神经元之间不是直接连接的，它中间有很多微小空隙，两个神经之间的电信号，必须通过释放神经递质的方式来传导，所以不同类型的神经递质就会导致神经元不同的行为，比如变得兴奋，或者受到抑制。神经递质对我们的行为影响非常大，它的种类也很多，比较重要的四种神经递质有：多巴胺，内啡肽，血清素和去甲肾上腺素。
多巴胺和内啡肽都可以带来身体的愉悦感，差别在于多巴胺带来的是先甜后苦型快乐，内啡肽带来的是先苦后甜型的快乐。
多巴胺型快乐会让人更兴奋，血管扩张，不过这种快乐维持的时间并不长，多巴胺消散的时候，人一定会感觉到失落、抑郁，所以会不自觉的寻求下一次的多巴胺刺激。我们在刷抖音啊，吃烧烤，吃甜食，谈恋爱，抽烟，喝酒，购物，打游戏，刷剧，逛夜店，等等，这些带来的主要都是多巴胺型的快乐。
内啡肽通常是在身体或精神遭受痛苦之后才会分泌出来，它的作用是镇痛和平静，相比多巴胺，内啡肽可以持续的时间更长，更稳定，而且除了镇痛，调节情绪，还能够促进身体的内分泌系统，还能够增强免疫力。通常我们在瑜伽、长跑、唱歌或者完成一项任务之后，身体都会分泌一些内啡肽。
总体来说，提升人生质量的一种简易方法论，可以总结为用内啡肽型的快乐，尽可能的替代多巴胺型的快乐，却不必彻底的戒掉多巴胺型快乐。因为完全没有快乐的生活习惯，注定不可能持久。
多巴胺上瘾根本不用学，它太容易了。世界上太容易得到的东西，总是暗中标好了价格。
购物可以刺激多巴胺分泌，从脑科学的角度，单纯付款这个行动就足以刺激多巴胺分泌了，你并不需要等到商品拆开的那一刻才快乐，其实往往等到我们真正开始用商品的时候，已经不会分泌多巴胺了。仔细想想，这其实是一个非常可怕的商业事实，这就是消费主义内在坚不可摧的生物学基础。你付的款越多，买的越多，你当时分泌的多巴胺就越多。从理性分析的角度来看，付款本来只是手段，但从生物化学的角度来看，付款却成了目的。如果再加上收集，储藏，能够刺激女性分泌雌激，扣带回让女性特别容易积累，需要释放焦虑情绪等多种效应，就会发现买买这个行为在女性身上是势不可挡，因为购物本身就是一种能够不断刺激多巴胺的上瘾药，这也是广大男同胞们最无法理解女性的地方之一，当然她也是各位负责掏钱的男同胞在热恋期之后最大的痛点之一。
那为什么在热恋期他又不是男性痛点呢？因为光是热恋期，双方大脑就会分泌大量的多巴胺，形成强烈的上瘾倾向，所以与期说我们是为爱情冲昏了头脑，不如说是被多巴胺冲昏了头脑。多巴胺的问题就是不持久，所以通常认为热恋期有多巴胺刺激，可以维持十个月左右，也有的研究说可以长达三到四年，总而言之，激情总会归于平淡，而维持两个人长期稳定婚育关系的是另外一种神经激素催产素。
普通人缺乏血清素会导致焦虑，抑郁，有暴力倾向。血清素可以改善人的睡眠，让人平静，带来幸福感，产生一种被称之为大爱的体验。基本上我们看到各种高僧大德都是血清素水平很高的，他们特点是通常看不见任何的激情、愤怒，眼中世界无比平静，充满禅意，天人合一，说话声音稳定平和，面带微笑，心胸宽广。所以我们在繁忙焦虑的工作间隙，适当的刺激血清素的分泌，对身体是大有好处的。
常见的刺激血清素的方法有四种。
第一是晒太阳。
第二是有节奏的运动，有跳舞、散步、慢跑、游泳、大声朗读或者有意识的呼吸，只要持续的时间超过五分钟，都可以有效的刺激血清素的分泌。当然这个时间不宜过长啊，特别是类似朗读户的散布这样的一种如果超过30分钟。
第三种方法是冥想，这是公认的分泌血清素最有效的方法，冥想应该是一种生活工具箱里面必备的工具之一。
第四是咀嚼，咀嚼是一种非常有节奏的运动，专注于咀嚼可以让我们分泌足够唾液帮助肠胃消化食物，同时还能让我们分泌血清素。所以吃饭的时候多咀嚼，可以说是一种保持健康，最有性价比的方式，毕竟我们可以不运动，不冥想，但是我每天三顿饭是跑不掉的。简单的日常行为里面，其实隐含着巨大的提升生命质量的金矿。
为什么写作业、写稿子或者是赶项目的时候，离截止日期越近效率就越高呢？答案就在于截止时间会刺激我们分泌去甲肾上腺素这种神经递质，它是人类面临压力惩罚损失的时候被激发出来的。它可以让我们注意力更集中，让我们痛苦的感觉暂时减轻，也可以让我们短时间记忆大大加强。听起来似乎很不错，但是它最大的缺点就是不能够持久，而且对身体有副作用，在刺激效应过后，身体通常会很疲惫，有虚脱感。我们俗称的打鸡血，其实通常有两部分构成，描绘当下的挑战和困难那部分刺激的就是大家的去甲肾上腺素，而描绘未来的美好和收获的部分刺激就是大家的多巴胺。
心理影响生理，心情影响身体，它是有充分的生理学依据，在生理学里这个细分学科被称为神经内分泌学。
下丘脑是脑神经系统和内分泌系统的连接点。下丘脑虽然属于脑组织的一部分，但功能上却属于内分泌腺体，所以它就成了身心转换最重要的桥梁，也使得我们的很多心理活动，他就可以直接转化成刺激身体变化的激素。
心情对于身体健康的影响其实是非常真实的，所以生病的时候，心理调节和心理治疗其实和物理治疗一样重要。
健康应该有四宝：睡眠、饮食、运动、心情。 又可以总结 为人生长寿八字箴言：少吃、多动、早睡、静心。
如果我们吸一口空气，空气80%是氮气，但是人体是吸收不了氮气的，只能把它几乎原封不动又重新吐出来。我们如果想利用氮，就必须找到方法，比如把它转化成氨，身体里完成这项任务的并不是我们自己的细胞，而是体内的细菌。可以说如果没有这种细菌的帮助，人类根本无法生存。所以微生物群落（细菌）在我们身体里面扮演的角色是极其重要的。
微生物细胞数量和人体细胞的数量是大致相同的，人体内微生物细胞大概有30~50万亿个，这个数量跟我们身体30万亿个细胞的数量是差不多的。不过人体细胞体积很大，而细菌细胞的体积很小，所以如按照重量来看，微生物只占我们体重的1%左右，这也是为什么我们会觉得微生物它无足轻重的原因。但如果我们换个角度看，从基因层面来看，人类之间的基因差异只有0.5%，一个索马里人和一个日本人之间有99.5%的基因。但如果比较两个人的微生物群落基因差异，就可能会发现任何两个人之间的微生物差异会超过80%。所以从基因的角度来看，人与人最大的差别其实是各自身体里面的微生物群的差别，而不是身体本身的差别。微生物会影响我们的情绪，经历，性格，饮食偏好，身体作息方方面面。比如我们的肠道微生物，它占了身体微生物数量的80%，而肠道又被称为我们人体的第二大脑。我们的很多情绪反应是来自肠道的影响，这微生物又是对肠道影响最大的因素。所以今天很多健康问题其实都是因为肠道微生物引起的。
不要以为身体的微生物都是坏的，实际上我们身体里面已经确认的100万种微生物只有1415种会引起人类疾病，这个比例已经非常小，绝大多数的生物对我们是非常友好的。
微生物还可以解释夫妻相。因为情侣之间的接吻能够让10亿个细菌从一张嘴巴传到另外一张嘴巴。接吻结束后，原先身体里的微生物就会进行大扫除，把新进来的细菌消灭干净。所以两个人如果只是接吻几次，是没法产生夫妻相的，只有长时间亲密相处两个，才会慢慢的改变的彼此的微生物群落。而这种改变一旦形成，其实就等于在生理层面上改变了彼此，所以不接吻的夫妻就不会有夫妻相。