带来持久改变的七种武器

很多人认为自己半途而废是因为意志力不够，但是人的意志力是有限的，坚持做一件事，光靠意志力还不够，还需要正确的方法。

《如何想到又做到》这本书给出了七种武器，分别是1.阶梯模型 2.社交磁力 3.要事为先 4.极度容易 5.行为在前 6.致命吸引 7.反复铭刻

1.阶梯模型

就是把目标拆解成一个个步骤，一步步的完成，就像爬山一样，一步一个阶梯，每个步骤要小到什么程度呢？需要花3个月以上才能实现的目标叫“梦想”，1周到3个月能实现的叫“目标”，一周以内能实现的叫“步骤”。

举个例子，对于一个从来没有跑过全马的上班族来说，跑完全马是梦想，跑10公里是目标，首先应该完成的是每天跑10公里，达成后再进入下一步。

2.社交磁力

所谓的社交磁力就是相同爱好的人组建一个群，一起在群里打卡，比如喜欢跑步的人，加入一个跑步群，每天固定的时间固定的地点大家一起约好去跑步。当你跑步累的时候，想要放弃，小伙伴会鼓励你，你也更容易坚持下去。

3.要事为先

当某件事对你很重要的时候，你就会想方设法的完成它，某件事不重要，你就不会花费太多的精力在上面。如果戒烟很重要，那么你就会采取某种手段或方法，比如利用阶梯模型和社群就可以让你减少抽烟。而如果它不重要，那么你很可能就戒不了。告知吸烟者他的肺的“年龄”有多大，能提高长期戒烟率。因为如果一个人才42岁，而他的肺却已经62岁了，这会是件令人震惊的事情。因为这让死于吸烟相关问题的画面变得切实可见了，于是戒烟变得重要起来，这些吸烟者开始戒烟。

4.极度容易

如果一件事很容易去做，我们就更倾向于去做，如果做一件事困难重重，我们就容易放弃。如何把想做的事情变得更容易呢？有两个方法

① 控制外部环境，降低这件事的启动成本。想要坚持健身，健身房就选在离家近的地方，最好在同一幢楼，坐电梯就能到。

② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。比如，想要控制刷手机的欲望，专心工作，就把手机放到看不到、甚至找不着的地方；想要戒掉喝可乐的习惯，就将可乐从冰箱里清理掉，换上矿泉水。

5.行为在前
以前我们以为，行为的改变始于意识。拿起一本励志或商业心理自助类图书，它会告诉你，如果你想要克服自己的恐惧、做个更优秀的销售员，或者过得更幸福，你需要改变自己的思考方式。但新的研究发现——改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随着发生变化。所以说，做出改变并不需要下很大决心，直接动手去做就行。事情做成，你的想法也会随之改变。

6.致命吸引
如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。我把这称为坚持一种行为的吸引力。
比如对于很多立志减肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易让人放弃；但“坚持两周，奖励自己一个礼物”，就会让这件事变得更有吸引力，也就更容易完成。

7.反复铭刻
当你持续的去做一件事的时候，这件事会铭刻到你的大脑中，让你更容易坚持做下去。如果你想坚持每天早起，那就用闹钟设定好每天早起的时间。坚持一段时间后，你就会发现，只要闹钟一响，自己就能自然地起身，一点都不会觉得痛苦。