心理韧性在积极心理学中作用

第一次接触积极心理学概念是在混沌学园听彭凯平老师的课程《抗逆力-压力下的韧性与成功》，授课内容朴实而深邃，处处透露着智慧与真理，听起来很舒适、顺畅，带有强烈的启发性，这也看出彭老师深厚的学术功底，为更好的印证积极心理学中心理韧性的理论成果，他通过对三十多位改革者、企业家的访谈，深度的交流，试图抓取他们身上成功的根本因素，最后发现他们身上都具有心理韧性的特质。在社会竞争的过程中，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力，想要获取成功，一个重要的因素就是有着强大的心理韧性，而心理韧性是更好研究积极心理学的重要环节。

一、认准心理韧性，强化正向反馈

曼德拉讲，生命中最大的荣耀不是从来没有失败，而是每次失败后的不断奋起，达尔文讲，生存下来的是适应环境变化最强的物种，尼采说，杀不死我的都会让我变得更强大。这再一次给我们启示，唯有不断的接受磨难，我们才能更容易成功，不要怕变化、不要怕挫折、不要怕折腾，这些过程会让你心力更有力量，对于一个孩子未来成功的预测，不是看智商、情商或者体魄，而是看他的坚毅力，我们可以翻阅一下那些成功人士的传记，这点上都是有共性的。他们往往具备彭凯平教授在授课时提到“三力”，复原力、坚毅力、创伤后的成长力，这是心理韧性强大的具体表现，在遭遇挫折、困难、诽谤及任何不顺心时，我们自问是否具备这三种力，看待半杯水，是一半满还是一半空，决定了你对它的态度、行动和计划。庄子在妻子去世后鼓盆而歌，歌曰：“生死本有命，气形变化中。天地如巨室，歌哭作大通。这和普通人的表现截然不同，可是谁又能完全做的到呢，到最后只是表现的无声罢了。下面一张图是心理韧性能力系统的六种能力表现，我们是否具备，亦或应该具备。

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二、提高心理韧性，增强单兵战力

（一）自我效能感的提升，对于低心理韧性的人一般会存在负面思维、躺平、成瘾的习惯、对他人或自己造成伤害，焦虑，是为未来恐慌；抑郁，是为过去伤心；自残，是对未来绝望。这里班杜拉提出自我效能感，对心理韧性的提升大有帮助，一是做出成功的模样，通过走路快一点、发言多一点、做事积极主动、穿衣得体、锻炼频繁等来塑造成功人士的习惯；二是被成功者接纳，不断尝试潜代性强化，与积极人同行，向榜样学习，装作你是他的样子说话、做事，慢慢会有同化效果；三是被社会接纳，选择合作者，加大自己社会网络的影响力，发挥弱联系的强势效应；四是模拟实战，心理沙盘，逐渐推演事情的发展，意念想象-模拟过程-预见未来；五是积累成功，在不断的取得成功中获取强大的心理认同。

（二）成长性思维的塑造。卡罗尔.德威克曾提出两种思维模型，即成长性思维和固定性思维，成长型思维对我们发展大有裨益，她给出两组实验，第一组不断被赞天生聪明，这样他们就会在下次挑战中选择容易完成的选项，害怕失败，同时他们也不愿意变现出很努力的样子，这样会打破他们自以为天赋异禀的评价。第二组不断被赞很努力，这样他们会选择困难的选项做事，不断成就自己；显然，两组人员最后成长结局是不一样的；利用成长性思维来改善个人或者组织同样也会产生意想不到的效果，比如通过改善考核标准，关注过程比重，不全准备结果；改变沟通方式，用暂时不行代替就是不行；改变认知的习惯，使用埃利斯的ABC治疗；发挥辩证思维优势，从负面体验中汲取教训。

（三）自我管控的构造，见到好吃的食物，我们恨不得立马咬伤一口，这种诱惑力不断击溃内心的坚韧性，这种人很容易沦落成软骨头，禁不起一点诱惑与敲打，留意的人会发现那些成功人士都具备严格的自律能力，懂得延迟享受，这对他们成功不可或缺的因素，我们在平时可以通过体育锻炼、自我挑战、目标想象、正念冥想、积极心态、有效休息等手段提升自律能力；

四、增强组织韧性，打造铁军团队

影响组织韧性有三大要素+六大因素，三大要素为人、体制、技巧，六大因素为组织资产、组织承诺、组织领导、组织学习、组织文化、社会网络。人是组织中的基本单元，他们的心理韧性是推动企业发展的关键点，对于个人组织韧性的塑造上面也有详细讲明，在体制中就更容易创造积极的心理健康环境，个人有了这种思想，至于技巧方法就是“术”的行为。积极思维的四种常见的方式，一是积极的自我认识，二是提倡积极思维，三是催生内啡肽的分泌，加强组织关系的建立，四是催产素对未来发展的导向具有积极作用，五是让这个机体保持乐观主义。正常情况在压力下有三个地方反应，下丘脑-垂体-肾上腺素，这是应激反应的轴心，这也让促进我们更好的感受快乐，神经元之间通过神经递质传递，将快乐的体验延续4分钟，即可在脑海中形成记忆，从而形成一个不快的神经网咯。这里有应对压力的四种天然解药，血清素（做擅长的事、体验自我价值、自尊心呵护）、多巴胺（做喜欢做的事、庆祝自己成功、体验爱情的甜蜜），内啡肽（有规律运动-先苦后甜的体验-烧脑的幽默），催产素（拥抱-夸奖-同理心）

另外根据与三十多位企业家访谈，他们还有其他的特点，一是问题导向，实在的追求解决问题额方法；二是学习意愿强，通过聊天、谈话、读书、和学者沟通；三是想象力丰富，发散性思维强，预见未来、国际视野、了解大局。这些难道不值得我们借鉴吗？