Angel妈妈煌
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健身第十六天（练背）

下午4:30

热身：开合跳+背部拉伸（弹力带前后各一下，保持紧）

器械：拉绳过头部，双脚微曲，20下，3组

双脚微曲，身体成90度，双手举哑铃来回，20下，3组（换成器械，保持手臂弯曲度不变，来回拉，20下，3组）

垫子：背卧，头抬起，双手拉毛巾往胸前，一来一回，20下，3组，双脚贴着垫子，不要往上翘。

垫子：站直，弯下腰，双手毛毛虫爬垫子，支撑，双脚轮流向内勾，6下，5次，3组

垫子：平板支撑，双手交叉摸肩膀，30下，3组

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