hi小姐带你复盘day199

2018.4.13  瑜伽理论知识学习

清洁呼吸法

清洁呼吸法也叫圣光调息法,它既是瑜伽呼吸控制法基础,也是瑜伽洁净术的一个重要练习内容。清洁呼吸法通过快速、有利、规律地呼气练习,清洁整个呼吸系统,强健心肺,畅通呼吸道。

规律地练习清洁呼吸法,不仅强化锻炼呼吸系统的机能,而且还具有使人精神焕发、美容养颜的功效。

方法与步骤:

(1)采用跪姿或盘坐,保持背部挺直,用鼻子快速地喷气,同时在呼气时自然地把腹部往里快速收缩。重点是快速、短促地呼气,吸气是自然完成的。

(2)把注意力集中在腹部,不要集中在头部,以免引起头晕。比较理想的频率是一分钟120次左右。初学者速度可以慢一点儿,练习时每个回合从30次一组开始,逐渐增加到每回合81次,最后到150次,稍做调整后,重复3组到5组。

小贴士:

清洁呼吸法最好空腹练习,一般瑜伽练习者都会在早晨起床洗漱后,进行清洁呼吸法的练习,使其逐渐成为一种自然的习惯,和洗脸刷牙一样不可缺少,和生活融在一起。

你可能感兴趣的:(hi小姐带你复盘day199)