再读时间管理100讲59.60

今日学习：听时间管理100讲的59.60课内容。读《番茄工作法》掌握中断规则。

59.慢以致远，长距离慢跑训练自己。爱非坚持，慢以致远。先有烂开始，慢下来，降低心率，持续30分钟，没有乳酸分泌，身体不酸痛，让自己爱上跑步，就能坚持跑。

简爱跑步法的创始人吴栋老师说，运动最重要的是不能受伤,跑步要慢下来，让自己享受心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉，享受心脏跳动的感觉。

每周跑3-5次，坚持两个月，就可以跑半马，用比走路快一点儿的速度去跑步，LSD，不求跑得快，只求跑的远。

60.运动，简爱跑步法。吴栋老师总结的五字秘诀，挺、倾、柔、衡、坚，跑步的正确方法！要求步幅小，频率快。

挺，抬头挺胸，不能弯腰低头。

倾，身体向前微微倾斜，速度越快，越前倾，保证重心前移。

柔，先原地跳，体验从脚尖，后脚跟，膝盖三级弹簧的感觉，要求跑步时前脚掌先着地，不能后脚跟先着地。

衡，一是身体保持平衡 ，脊柱不能侧弯，二是跑步的路面要平整，不能一边高一边低。摆臂不能太用力。

坚，坚持，循序渐进，先开始，慢，第一公里10分钟，2-3公里配速9,

读，番茄工作法，遭遇内部中断和外部中断怎么办？终止有效的番茄钟记录，作为被打断标识。

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