2019-04-29

一.觉察日记

（一）事件:为花施肥浇水。发酵过的有机肥臭气冲天，一直拖延，不愿意施肥，今天上午终于下定决心，一鼓作气，全部把所有花木施肥浇水一遍。

（二）我的反应和应对：抓紧时间，积极行动。

（三）感受：放松，开心。

（四）想法：一味的拖延，非常耗能量。在没有依靠的情况下，早把计划完成的事情干完，幸福指数会提高。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：

2.别人对自己的期待：

3.自己对自己的期待：不拖延。早干完早省心。

（六）我深层的需要：被认可。被爱。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：爱自己，学会依赖他人。

（九）生命力，向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：清炖鲫鱼，白白的汤，味道鲜美，鱼肉鲜嫩，鱼刺较多，鱼肉的蛋白很容易消化吸收，补益身体，非常有利。感恩天地万物滋养我身。

（二）行禅：为花施肥浇水，身体轻松有力，干劲儿十足。看着一棵棵一盆盆自己养植的花草，绿植，心生欢喜，就像疼爱孩子一样，精心呵护着他们。

（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟，身体轻松。