在当今大健康的国策下面，已经有越来越多的人关注起了《营养学》和巜健康管理学》，我们说《营养学》只是第一步，而《健康管理学》是你掌握《营养学》后的逐步升级。之前的课也提到过，如果肠道管理是健康管理的第一门户，那肝脏就是我们健康管理的核心，它是健康当中最重要的一环，只有我们充分的重视，才能够去保护我们的健康，所以生活中无处不在的一些护肝常识，在我们正式开始肝脏体质管理之前是一定要知道的。
对于养肝，我们首先要从生活方式入手。我们人类的生活自然环境复杂多变，气候、环境每时每刻都会影响着人体的变化。所以我们只有顺应了自然规律的方式，才能保护好自己的健康。比如规律的睡眠、规律的吃饭、规律的休息、工作等等。并且把这养成一个长期的习惯，这样做才能让你身体的各个器官工作有序，才能促进肝细胞的良好恢复。包括劳逸结合、不能熬夜、防止疲劳过度。这些都是老生常谈了，但实际上生理学早就认为疲劳是一种意识形的生理现象，无论是脑力还是体力带来的疲劳，都是大脑皮质的一种保护，保护性反应。它其实提示你需要休息了，如果这种现象长期得不到恢复，就容易造成过度疲劳。我们就知道抵抗力下降了，身体就非常容易受到细菌的干扰，健康就会受到威胁了，同时充足的睡眠也能够有效的去保护肝脏。好的睡眠姿势和优质的睡眠效果，不仅可以消除疲劳，还利于肝脏功能的恢复。
怎么能睡得好呢？大家可以去听下我们基础健康管理课程当中关于睡眠周期，以及怎样计算和调理睡眠周期的课程。那部分讲的就是怎么睡眠讲的可详细了。干嘛要讲睡眠？因为睡眠的时候人才会大量的分泌生长激素。很简单吧！你看小孩睡觉的时候才长个，你说这些激素干什么用的呢？人体有了这些激素才能够生长和合成人体的蛋白质等等的营养素。另外，良好的睡眠状态，你的免疫力才会增强，才会有利于肝细胞的恢复。此外，一些小细节也很重要，饭后不要马上动，闭目养神10分20分钟，包括每天清晨或下午你能经常敲打按摩肝胆经，这些都能取到好的护肝养肝作用。
饮食：我们国家是饮食大国，传统养生文化当中，饮食调养一直占据着重要的地位。大家知道饮食的指导原则吗？就是阴阳平衡。如果食物的行为配合得当，就会有助于保持人体的营养平衡，有益健康。如果行为配合失当，就会打破营养平衡损害健康。什么人的饮食营养平衡啊？古代人普遍阴阳平衡是最好的，而我们现代人的阴阳平衡早就被打破了，怎么办呢？根据现代人的身体情况来取舍食物，这是饮食调养的基本原则，饮食调养是肝脏保护的重要一块内容，也是促进健康的重要措施之一。
那么，养肝如何保持营养平衡呢？可以和大家分享一下。
第一、控制热量摄入
摄入高热量食物一定会增加肝胆的负担，时间长了，你的消化系统障碍就会增加，肝功能恢复就会受到影响。热量过低又会使蛋白质损耗增加，不利于肝功能修复和再生。正常情况下的热量供应，是每天1500至2千大卡就足够了。其实我们现代人一点都不会缺乏热量，有个忠告：就是我们少吃碳水化合物，只要你冬天手脚不凉，夏天你心不慌，基本上你这个人就不缺乏热量。热量过多，对肝脏修复都是极为不利的。
第二、摄入优质蛋白质
我们知道蛋白质是修复细胞的必备物质，必须每天得足量摄取。但对肝病患者来说，蛋白质你要会选，不能是个蛋白质你就扑上去。因为传统中的蛋白质，特别是动物的蛋白，它在肠道当中经过细菌分解，它会产生氨和其它的有害物质会加重肝病，所以蛋白质是不能随便补的，要学会筛选？大家可以去听听家庭健康管理基础课程，一特别听下植物蛋白的作用。
第三、摄取充足的多种的维生素：
我们都知道，维生素可以激活多种肝脏功能。如维生素A保护肝脏，预防肝病的作用；维生素B族呢？它可以推动体内代谢，把糖类、脂肪、蛋白质转化为能量，它是必不可少的；维生素C可以提高肝脏酶的活性，它可以强化分解，排泄等等功能；维生素E有抗氧化作用，它能够防止过氧化的脂质给肝脏带来损害，并且可以加速脂肪代谢和分解，这部分课程同样可以在家庭健康基础课程去听下。
第四、多摄取膳食纤维：
这样可以避免便秘，肥胖等等，最重要的它可以减少给肝脏带来的负担。因为大量的膳食纤维可以帮助肝脏去排毒、去解毒，可以分担肝脏的负担。
以上我们是泛泛讲的是饮食的平衡，但实际上大家都知道，我们现代饮食满足不了健康需要。因为我们现在讲的健康不仅仅是饿了肚子要吃饱，而是身体里的细胞要吃饱。这就是现在为什么会有隐形饥饿的概念，这个部分也可以去听家庭健康基础管理课程当中找相关的章节。此外，规律化的进餐也可以强化肝脏各种营养素的吸收，可以减低肝脏的负担，通过规律均衡的饮食，肝脏就能从当中获得一定的修复或者减少大量的外负担，让它发挥更好的作用。
接下来谈谈运动，我们前面讲了肝脏是人体的一个重要的最大器官，我们体内的大部分毒素都是通过肝脏代谢出去的，所以运动它是护肝的一种有效方式，因为运动不仅强身健骨，他更可以增强肝脏功能、促进新陈代谢、增强抗毒能力，增强肝脏对病毒的抑制作用，减少病毒的复制性。
什么运动适合呢？
如慢跑、散步、太极、瑜伽这些都是有益肝脏养护的运动。在这四种当中，散步是比较适宜的，因为人人都会。她不像后三种学习成本大，而且散步不会增加机体的代谢和肝脏的负担，它还能去调节我们的情绪，消除心理压力，利于身体修复。慢跑也是一种运动，能够增强心肺功能，全身肌肉得到锻炼，并且可以调节神经系统，常年坚持慢跑，它还能够促进肝脏血液循环，改善肝细胞的营养吸收，对肝功能的恢复起到很大帮助。太极作为中国武术的一种，他吸取了古典哲学和传统的中医理论，它形成了一种内外兼修，柔和缓慢轻灵的拳术。同样，对肝脏的养护是很有好处的。传统中医认为，练太极拳是意境清远，情绪安宁，内外放松，可以让肝气舒合，从而肝体得养，肝血得藏。另外，瑜伽这项运动也很好，它是一种动静结合的有氧运动，它可以优化我们体内的环境，提高人的自愈力，作为对肝病、高血压、肥胖症、糖尿病、失眠、头疼等等作为它的辅助的一种方法还是有效的。
除了以上的几种方法，还有很多：如八段锦、气功、游泳等等，且运动方式都是对肝脏修复的有益运动，我们只要选择适合自己的、持之以恒就可以很好的起到辅助、改善肝脏的作用。
我们再来谈谈心情，我们人体实际上每天都会产生三千多以上的癌细。但是大家也不用担心，我们人体还会另外产生一种跟它对抗的细胞，专门的用来杀灭癌细胞。但是一个人如果整天处在一个情绪低潮当中，对抗和杀灭癌细胞的威力就会下降20%以上。也就是说，像忧郁、焦虑、愤怒这些不良情绪都可以影响到细胞的免疫反应，它能够让你的胸腺依赖性跟淋巴细胞的活性下降，对病毒真菌感染的抵抗力和对细胞的监初能力就降低了。很明显的情况就是莫名其妙的发烧、感觉迟钝、乏力、消化不良包括精神不集中等等这些状况。因此，一旦人的心理失衡，身体就会跟着出现一系列的变化，时间一长，你比如神经系统功能失调就上来了，它包括内分泌的紊乱，各种疾病也会乘虚而入。正因为如此，在日常生活当中，学会去管理自己的情绪是尤为重要的。
有个建议，或许能帮助我们很好的管理自己的情绪。阻止情绪升级，发挥六秒钟的力量。大家知道情绪的变化是在极短的时间内完成的，这短到什么程度呢？就是六秒钟。六秒的时间，我们平静的心情很可能已经掀起了波澜，那些蓄势待发的愤怒可能就要被镇定的微笑代替了，紧绷的神经就已经可能找到解决的方案了，这短短的六秒就可能决定着大脑当中产生情绪的系统，是不是能够跟理性思考这个脑皮质成功的连接，抓住支配我们行为的最佳决策。所以啊，发挥好六秒的威力就可能阻止情绪升级，也就是遇到事你想发怒的时候啊，你给自己马上的6秒钟冷静时间，往往就是柳暗花明又一村了。我们知道情绪在我们外部环境当中的变化，它比人的思考快上八万倍，面对情绪我们人往往是被动的，我们是没有充裕的时间来反应的，往往点燃情绪就是1/4秒内，如果我们发现情绪背已经引爆了，接下来驾驭情绪最好的办法就是给自己冷静六秒的时间，让我们大脑的情绪跟大脑的思考这两个重要的系统能够连接上，这样能够帮助你有个最佳的选择。当然接受并认可这种情绪呢，也是最重要的一步。当我们可以这样管理好自己情绪的时候，或许生活当中很多时候情绪就不至于疏于管理而导致肝气郁结，给健康带来不利的影响了。
我们通过以上的养肝护肝的方式，或许更好的在生活当中意识到肝脏的重要性，从方方面面来注意肝脏的养护，让我们形成良好持久的好习惯，相信这样的方法会让我们的身体受益一生。
综上所述吧，聚到一个点上就是营养的均衡补充和肝脏的管理方式，因为现在的传统饮食已经不能满足我们对健康的需要了，而仅仅的营养补充，也只是我们对健康有个良好的铺垫而已。营养之上，也就是如何运用营养素，而且是集中式的使用这些营养素来解决肝脏的问题，能够适配出一套健康管理的方式方法，这才是根本。如果不懂营养，我们就要谈营养，如果你懂营养，我们就要谈实质的内容健康营养管理方式了，对于肝脏来说这一点是特别特别的重要。因为平常都是肝脏管理我们，我们是不会管理肝脏的，你必须具备了健康管理方式，才能照顾好管理你一辈子的肝脏。讲到这儿，你的头脑里会不会出现一个三角形，最下边一层是饮食（现在饮食不能满足我们健康的需求），第二层营养素（有没有营养素的概念？有没有营养素补充的概念？）第三层就是营养素之上的健康管理方式方法，这才是健康的顶层设计。
欢迎大家学习我们家庭健康管理的基础课程和肝脏体质管理方案，最后，祝大家庭幸福，人人健康。