跑步随想｜11月第5跑：平均心率129下的622配速7公里跑（1236/65/1109)

20211109  10:57

01 跑步日常

睡晚又睡得不错，9点45就睡了，睡了8小时03分。0点醒来一次，10分钟后又睡着，一直睡到早上近6点。良好的睡眠也让人感到幸福。早上看了20分钟书才起床，昨晚也看了十分钟左右的书。慢慢把睡前和起床前看手机的习惯变成看书，看能不能做到。

早上居然停水了，我坚持要吃菜泡饭和咸鸭蛋，吃了以后过了一小时下楼热身。最近小区在修排污管道，估计是这样把饮用水弄坏了，还在抢修。没水的时候才感到水的珍贵。健康也一样，失去健康的时候才知道它的重要和珍贵。平常能走能跑不算什么，但当你走路都不能走，跑步都跑不动时，就知道能走跑和跑步是件多么幸福的事情呀。

昨天在折衣服的时候我总在想，快点折好吧，好了我可以做别的事情。但回过头一想，每一件事情都有每一件事情的意义，我们总是做着眼前的，心却想在下一件事情，心永远不在当下。

我跑步时也是这样，跑的时候内心里想的都是：快一点跑完吧，怎么还有那么多呢。根本没有用跑步的时光享受跑步时的快乐。今天跑前我就想起了自己悟出的这个道理，决定跑的时候不去想时间，不去想还要跑多少圈，好好享受跑步的时光。

02 50分钟的跑步时光

热身完心率是120，可走了几步就降到80左右。今天我设的是125的心率报警，我想知道我的心率有多少是在130以下的。前2公里心率基本在125内，从3公里开始心率慢慢有提高了，多在131-133之间，每次提高我都告诉自己，慢点，也许可以用最轻松的跑姿跑最快的速度，不需要用蛮力。

天冷了，今天在长袖速干衣外面穿了件抓绒衣服，然后穿了条宽松的运动裤，戴了护膝，一方面保暖，一方面护膝。一公里快到时就热得脱了外套系在腰上了。今天河边风很大，脱掉还有点冷，但穿着也热，索性就脱了，也还行。

8点多的阳光暖暖的，照在身上和地上都感觉舒服。前3公里不累，也保持住了130以下的心率，第五公里以后有一点累，但也还好。还是鼻呼鼻吸，偶尔缓缓地喘口大气，这和以前喘不过气，要耸起肩使劲喘才能喘口大气比，真是天壤之别呀。我真的进步了。而且我感到今天的配速不慢，至少比十五公里那次要快一些。

我尽量少用力，也尽量收紧核心，但我没有放弃小步幅快步频。一个月前，估计我用尽全力，呼哧带喘地跑，也跑不到这个配速呢。按130心率有氧跑，积累跑量，用更有效率的方式跑，静待配速提高。我按照教练的话在实践着，我感觉我做到了。

最后跑了5圈加100米，7950米。用时50分35秒，平均心率129，配速还真只有622。步频186，步幅77。只是今天的APP飘移得厉害，咕咚7.32公里，小米7.41公里，相差都有点多。但5圈绝对是不会错的。我确实在心率和配速上是有提高的。

今天跑姿也觉得不错，我能体会到人说的坐着跑的样子，就是人懒懒地弯着，只迈腿身子不挺直，核心松松跨跨。今天我全程挺直了身体，没有让自己在核心上放松一点。有时也体会一下摆臂的样子，但没有全程体会。适当放松会更好。

跑的过程中体会到了跑步时间的可贵，太阳照着，和风吹着，呼吸平稳，不急不喘，保持节奏。比那些早上5点半就要从被子中挣扎起来，6点就要在没出太阳的寒冷天气中跑步的人幸福太多了。