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亲爱的家人们，大家好！

今天我分享的主题是:“养生站桩功”

养生站桩功属内功范畴，是古人根据树木扎根大地，保持固定不动姿态生长壮大起来的现象。类比与人体所创编的一种保健强身和防治疾病的练功法。

本宫的特点是:站立练功，动作简单，不需要许多条件及场地，收效较快。本宫有健补脾胃，宽胸理气，强健筋骨等作用。主要用于保健强身，也可用于慢性病的治疗，如头痛，头晕，面色萎黄失眠、神经功能症、胃痛、胃胀、慢性腹泻、肠鸣腹胀，冠心病、四肢发凉、全身无力等。

1，自然站桩(图1)

两脚平衡分开。间距约与两肩等宽，头劲正直，稍含胸，膝关节微屈曲，右手在外，左手在里，掌心向后，叠放在小腹上，两眼平视或向前下方视。

2，环抱站桩式

两脚如上分开站立，两眼平视或向前下方视。两肘屈曲前招，手指微屈曲，掌心向内下方，拇指距离胸前16一25厘米。两手拇子间距为13一20厘米。两膝屈曲，其屈曲高度为高、中、低位，可根据各自身体情况选定。初练者一般取高位，如图2所示。

3，下按站桩式

两脚如上分开站立，两眼平视或向前下方视。两肘屈曲，使前臂与地面平行，两手十指分开，掌心向下，手指朝前，成下按式(图3)。屈膝程度可根据各自身体情况分高、中、低位。

4，扶物站桩式

面前放-椅子，两脚分开后平行站立，其间距约于肩等宽。脚尖与椅子后跟距离约为30cm，微含胸，膝微屈曲，两手微曲，扶于椅背，双目平视(图4)，或向前下方视。适宜于身体虚弱、半身不遂和不能站稳的患者练功时采用。

5，混合站装饰

(1)双臂松垂:两脚平行站立，脚距约同肩宽，上体正直，头端正，目平视，口闭，沉肩，两手自然伸直，掌心向内，平放于大腿两侧，全身放松。

(2)双臂前伸:接上式。上身不动，两臂同时上抬，前伸，掌心向下，五指前身。同时两膝关节屈曲下蹲、下蹲的程度根据个人而定，久练功者及身体健康者可尽量下蹲，直到大腿与地面平行，但膝关节不能前移超过脚尖。

(3)伸臂对掌:接上式。头、颈、胸、腹、\腿、脚不动，两手上翻，使掌心相对。

(4)胸前顶鸽:接上式。头、颈、胸、腹、腿、脚不动，两手上翻，使掌心相对。

(5)展翅飞翔:接上式。两手从胸前缓缓外展，伸值两臂，两手平肩，+指伸直，掌心向下。

(6)胸前下按:接上式。两臂缓缓向前内收。向前方伸直并下按，掌心向下，离膝1尺左右。上述动作各需五分钟左右，连续做后应恢复成双臂松垂式并站立2一3分钟。接着吸气，并将手提到胸前，掌心向上;呼气并翻掌下按，屈膝。此动作应重复3一5遍。

6，呼吸法

(1)自然呼吸法:初练功时采用。既为平日的习惯呼吸。

(2)腹式呼吸法:呼吸应缓慢、细匀、深长。吸气时抬胸鼓少腹;呼气时，内收少腹，尽量使气全部排出。久练功者采用。

7，意念法

(1)一般意念法。练功时只需注意姿势和调和呼吸，并不加意守，但可以想轻松愉快的事。初练时多采用此法。

(2)意守丹田一贯气法，吸气时，意想着把大自然之气引至脐下丹田后屏气并意守丹田，再用意念将丹田之气下运会阴穴(外生殖器与肛门之间)，再上行至腰部命门，并贯入两侧肾俞穴;继续屏气，用意念将气由肾俞穴沿两下肢后侧(膀胱经路线)下运至足底涌泉穴;再从涌泉沿下肢内侧(肾经路线)上运回丹田处;然后将废气经口慢慢呼出。随着呼吸，反复进行上述的意守和贯气。呼吸用细长、轻慢柔和、自然。

初练及体质差者，应取自然站桩式，体力增强后可选用混合站桩式。训练时间应成十分钟逐渐增至60分钟。亲爱的小伙伴们，这就是太极拳的第一招式，也是太极的根基。如果这一招你练好了，往下也就是呼吸法的第二招就容易多啦。这一招也是太极拳每天练的必备招。谢谢小伙伴们的聆听。今天的分享就到这里。