我不想信你听说过这个？

2020年过去一半了，你立下的新年Flag实现了几个呢？敢不敢啪啪打脸！每到年底，都会发现自己年初立下的新年Flag没有完成几个，新的一年又开始重新立下新的Flag。年复一年，恶性循环。

为了帮助大家改变这一通俗的毛病，“斯蒂芬.盖斯”开始研究各种习惯养成策略。他尝试了一种新的方法——每天做一个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。

两年后，他拥有了梦想的体格，并且读的书是过去的10倍，实现了人生的华丽转身。微习惯策略比之前用过的一切习惯策略都有效。

01什么是微习惯

大家听到微习惯一词可能会认为是细微的习惯，NO NO NO!我们的大脑分为了两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。

每当我们用到意识大脑时，都要动用精力来思考，这是一种比较低效的处理方式。而潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。比起每次都要有意识地进行权衡和选择，再决定以同样的方式行动，重复习惯的做法更节能。

我们来看看微习惯是怎样做到这一点的：

第一个威胁：努力程度

无论是目标的实现还是习惯的养成，都需要我们付出努力。努力程度会因目标的不同而不同，想要实现的目标越大，越需要我们付出更多努力。但是，微习惯所提出的目标都很小，最初的尝试几乎不需要太多的努力就能成功。比如：作者计划让自己写50字，最终却写出2000字。

采取微习惯策略的结果是：自我损耗极少。

第二：感知难度

我们在完成一项任务时，感知系统通常会去预感判断的难度系数，难度系数也会随着目标不同而不同。通常情况下，目标越大，感知到难度系数也就越大。

从这个意义上来讲，微习惯的本质决定了它几乎不会让你在还没做得时候就感到困难，因为几乎很少有人会为了做一个俯卧撑而犯难这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。

第三：消极情绪

消极情绪是指不愉快的感觉体验。消极情绪在传统习惯养成策略中也经常会出现，比如设定的目标没有完成时，我们会产生沮丧的情绪，而这种沮丧的情绪会影响我们接下来任务的完成，最终可能会使我们陷入恶性循环。

但是，比起传统策略，采用微习惯策略一般不会让你产生自我损耗，即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也很少，少到你根本不会感觉任何消极情绪。

微习惯没有截止时间。提到习惯的养成，我们往往会想起一种说法，即“你能在21或30天养成一个习惯”。

第一：可以帮你长久的坚持一件很难达到的目标

第二：在坚持之中可以收获不一样的感悟

第三：微习惯能够提升自我效能感

微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，因为几乎所有人都不会觉得自己不具备每天做一个俯卧撑的能力，这就意味着你不需要任何自我效能就能成功地开始行动，而你每天的成功还会帮助你提升自我效能感。

第四：微习惯能给予你自主权

研究发现：一个人对自己的工作满意度，来自是否拥有控制权和决定权。如果一个人感觉是被控制就会产生消极怠工的情绪。

第五：微习惯可以增强正念和意志力，给你带来超乎想象。

如果你的微习惯是每天早起一杯水，那么你就会习惯每天早起一杯水的微习惯。不管这件事情有多么的微不足道，你也会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。你也会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对你在未来修正习惯有所帮助。

另一个惊喜就是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小的任务就是“锻炼”意志力的理想方法。

许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头，他们认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这件事。增加微习惯是解决这个问题的好方法，与此同时还能提升意志力。

今天我给大家讲了什么是微习惯以及微习惯的益处，希望大家能够从这篇文章中感受微习惯的力量。谢谢大家的观看~~