跑步训练宝典《跑步圣经》

凭借着马拉松冠军的身份，以及培养了德国很多优秀的跑步者和世界冠军的丰富经验，赫尔伯特·史迪凡尼为大家总结了一套权威又全面的跑步训练宝典。

这套跑步训练指南，从跑步的历史和好处开始，讲到了跑步需要的装备，又在讲解运动生物学原理的基础上，来解释该如何跑步、如何训练。跑步训练，从慢走开始入门，逐渐锻炼到可以慢跑，再成为跑步高手，最后挑战马拉松。每一个阶段都有相应的训练方式，按照身体的适应程度和再生情况，循序渐进地训练提升，在提高跑步成绩的同时改善身体素质。

此外，鉴于儿童、女性和老年人有别于成年男性的身体素质，赫尔伯特还体贴地给出了适合这类人员训练的专业建议，以及很多鼓励。同时，为了更好地提升身体素质，跑步训练和营养补充需要相辅相成，在训练期间，需要摄取更健康更合适的营养物质。

对于很多人来说，跑步不是难事，难就难在长久坚持。针对这一点，赫尔伯特不论是在一开始介绍跑步的作用，还是后面介绍保持跑步的乐趣，都意在鼓励人们坚持下去。人们如果想要通过跑步锻炼身体，那么结合这套训练指南，就可以获得更好的跑步体验和效果。

跑步需要的装备

跑步前需要了解的生物学知识

热身运动、跑步方式和训练方法

日常慢跑练习和跑步参赛训练指南

跑步之巅—马拉松参赛指南

如何保持跑步的乐趣

跑步者的营养管理