C罗意甲新添荣誉，34岁为何宝刀不老？双重训练是关键

C罗又火了！据5月18日讯 ，意甲联赛官方宣布，尤文图斯球星C罗当选本赛季意甲最佳球员。

这个消息标志着C罗分别在英超，西甲，意甲效力的三个联赛均获得此一殊荣。

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当然，不仅仅是荣誉，国内的青训界更关心为何34岁C罗依旧能够保持一流运动状态呢？

一句话，C罗的成功取决于坚持基本功训练。

参考C罗的数据库，攻城拔寨主要运用电梯球，速度，头球争顶三个方面。每一项都离不开充足的力量，因此C罗长期坚持最基本的力量练习。

另外，为了提高精准度，C罗在练力的同时，还保持身体柔顺性训练（注：也可以理解为身体软硬度，或提高肢体弹性）。

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柔顺性训练的目的是提高精准度，以电梯球为例。

高质量的电梯球需要充足的力量将球击出速度，弧线，准头，才获得进球高效率。而身体的柔顺性是决定“搓”起弧线包括准头的必要条件。

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换一个角度，电梯球的高速下旋效果其实和我们打乒乓球的抽板打弧线下旋球在原理方面基本雷同。

一个肢体偏硬的球员在“搓”电梯球弧线的状态下，就好比我们使用乒乓球拍木质硬的光滑面来抽打弧线下旋球。因此，由于偏硬，弹性不足，就难以打出高质量的弧线下旋效果。

相反，肢体柔顺性适中的球员在相同的“搓”电梯球状态下，就如同我们使用乒乓球拍有胶垫的弹性面抽打弧线下旋球。所以 ，由于弹性（回力）度适中，球的弧线下旋效果更容易掌控，也包括精准度。

小结：足球基本功在道理和训练方面其实很简单，难的是持之以恒。很明显，C罗坚持锻炼是保持好状态的源头。

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再进一步，参考身体柔顺性反差效果可以用张呈栋和C罗做个比较。

张呈栋是国足当中典型的力量型硬汉。在阿联酋亚洲杯国足对阵伊朗的比赛中，就连解说员也称赞张呈栋在身体对抗方面完全可以抗衡伊朗球员（说明够硬，有力）。

也正是由于身体偏硬，缺乏回力的弹性效果，因此张呈栋在亚洲杯出现过“停球10米远”的笑话。

深入对比，张呈栋体质力量方面既可以抗衡伊朗球员，比较C罗也无太大差距。但张呈栋在停、传、带、射门等方面明显给人的感觉有一点僵。其根本原因是肢体偏硬，柔顺性不足所至。

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正常来说，男性身体在25岁之后会伴随自然生长而逐渐变硬。长期的刚性爆发力训练，更容易加剧这种硬化现象。

所以，C罗在苦练爆发力的同时，也对应的增加柔顺性训练科目（图：弹性拉力带），从而高效保持有力，又有合适弹韧性（刚柔并济）的一流运动状态。

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注：柔顺性训练在原则上，身体偏硬，年龄偏大者应多练习。相反，身体偏软，年轻者应往体能爆发力方向多加训练。

简单的表面，往往蕴藏成功的奥妙，贵在持之以恒，想练成C罗一样出色吗？踩着巨人的脚印向前走，读懂每一个基本步骤，下一代精英，就是你！