给高敏感族的活动创意清单

为高度敏感型人和拥有脆弱灵魂的人带来喜悦与幸福的活动

1．激发灵感的活动

读书

听音乐

去看一场电影或戏剧

去听一场音乐会

加入一个工作坊或课堂

读一些富有哲理的书，认真地思考其中的话

2．外出活动

跟某人一起度过有意义的时光；给出和接受意见，共享心路历程，回应并享受别人陪伴你的时间，即使相对无言

跟孩子一起玩耍

3．刺激过度时，做一些对身体有益的活动

瑜伽、普拉提或者一些温和的运动

如果没有精力去报各种运动项目的班，你可以买一些DVD或者从图书馆借。如果能够，那么一开始从老师那里得到指导是最好的，然后就可以自己在家里练习了。当你需要休息时，只需要关掉手机，把DVD放进播放器里，全神贯注地投入到运动当中去

跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式

跳舞：有的高度敏感型人在家里播放音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐。这也是一种很好的锻炼方法

来一次泡澡或足浴

面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。或者在夏日直接移步室外

4．亲密接触大自然

在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大

呵护你的植物和花草

做做园艺

散步

带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久头会很沉）

来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或者咖啡店里。这对于高度敏感型人可能是更合适的，买点食物到外面去吃，坐在公园里或者沙滩上。这比坐在一个到处都是陌生人且无比喧闹的房间里，要好得多

如果冬天去户外的话，除了睡袋和垫子，还需要带一些暖和的衣服

躺在一张吊床里，仰望着树梢或者天空

坐皮划艇，在水上漂流

带上雨伞，在雨中漫步。感受雨点噼里啪啦打在雨伞上的声音和雨中浓郁的自然气息

5．表达自己

放音乐或者唱唱歌

写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记

6．创造性活动

插花

制作陶器

画画

雕塑

7．愉悦自己的感官

根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯

做一些美味可口的食物

欣赏艺术品

听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音

打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布

在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走

日光浴，享受阳光

8．放松灵魂

冥想

正念，瑜伽

做放松训练

沉思或者放空思想

释放内心的思绪和想象

找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中

坐下来研究一场火灾，查看其燃烧木材的日志记录，让一只猫在身边陪着你

9．享受跟动物待在一起的时光

和猫咪玩耍

宠爱一只动物

喂马或者骑马

去水族馆里看鱼

喂鸟

牵着狗出去散步