觉察日记

2022.1.7

一、事件:昨天作业写完后，交错群啦，今天早上才发现。

二、应对：指责，超理智

三、我的感受：内疚，自责，着急

四、对方的感受：

五、想法：

1.赶快把自己写作业的记录，截屏发到群里。让大家看到我的作业，昨天七点多就完成了。只是发到了其他群里。

2.这样就可以算我完成作业吧。

六、期待：

自己对他人的期待：包容，理解。

自己对自己的期待：严谨，仔细

他人对自己的期待：细心

七、我的模式：发现自己错了，就赶快去弥补，希望别人可以原谅。

八、我深层次的需求：安全感，有力量

九、我可以做些什么来满足我深层的需求：允许自己做错之后向大家承认错误。

十、生命力：勇于承认我就是有力量，有自信的。

食禅：吃提子。想象着提子树生根发芽，慢慢的长大，长出叶子果实美，每天吸收阳光雨露，呼吸着新鲜的空气，得到国农的细心培育。迟到嘴里，太甜了，最后有一点点涩。

行禅：感受到自己的脚掌，脚趾，大腿小腿脚踝的运动。手还是有一些紧张。

呼吸禅：做了几个深呼吸，感到很平静。