想减肥 乘着年轻 用最简单的方法吧

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最简单的减肥方法就是！！！

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以下为原文：

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近20年来，我国超重/肥胖人数逐年增长，中国健康营养调查的数据显示，从1993年至2009年的17年间，成人超重/肥胖的患病率从13.4%增加至26.4%，总体呈线性增长速度。肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。

减重治疗包括生活方式调整、内科药物及外科手术治疗等多种手段。科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗。

那么，如何进行营养联合运动干预呢？

【关键推荐】

一、判断健康体重

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）

公式:BMI=体重（kg）/身高（M）²

目前我国成人BMI的判断标准为：

18.5≤BMI＜24kg/㎡为正常体重范围；24≤BMI＜28kg/㎡为超重BMI≥28kg/㎡为肥胖

二、均衡营养，食不过量，拒绝节食

均衡营养，以低脂、低饱和脂肪酸、增加水果蔬菜和膳食纤维摄入。饮食最好与特定的地域性饮食习惯及社会文化相适应。有条件的情况下，可以找有经验的专业营养师进行专业定制。

有一种理论是进食的能量高于消耗的能量机体就会长胖，进食的能量低于消耗的能量，体重就会下降。

所以，很多人最直接的做法是减少摄入的能量：节食。短期的节食会让体重下降，但极易反弹。因为，长期节食会引导身体在下次进食时，储存更多的脂肪。低卡路里节食餐，会使体内制造和储存脂肪的酶素翻倍。这是一种节食后帮助身体储存更多能量或脂肪的生理补偿形式，也就是说越是节食减肥，就越容易长胖。

三、坚持运动，适量为宜

研究发现，有氧运动对降低内脏脂肪有显著效果，有氧运动可作为降低内脏脂肪的核心运动。抗阻运动对提高瘦体重更有效，所以，有氧运动结合抗组运动减肥效果更明显。每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步的运动量。

有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车、瑜伽、羽毛球、网球等，这是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。

抗组运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗组运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。

四、持之以恒，防止反弹

减重后的维持非常重要。减肥成功意味着6个月内能维持减重后的体重。机减重后的维持非常重要。减肥成功意味着6个月内能维持减重后的体重。机体存在多种机制调控能量平衡以维持自身体重相对稳定，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30%-35%，4年内基本恢复到减重前水平。

所以，用几年甚至几十年吃胖的脂肪，想花短时间减掉，肥肉也是不会同意的，保持积极健康的生活方式，是对身体健康的基础保障。

当然，如果饮食习惯与生活习惯好了，身体健康了，想长胖也是不容易的。

健康饮食，感恩生活，这不仅是一种快乐，更是一种对生命的极致体验。

文章来源：微信公众号营养重庆

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