图图姐的时间管理
图图姐的时间管理

运动管理

运动管理

1运动和精力的管理

2简单的运动习惯

3运动工具

4用运动微习惯

运动和精力的管理

为什么我们不能坚持运动

4个圈层

健康现状，没有可视化，现代人都存在亚健康

思维固化，没考虑运动的重要性

圈层固化，无法独自运动，身边群体都不运动

精力不够，社会压力大

精力管理的四个来源

体能精力，情感精力，思维精力，意志精力

先解决体能精力

目标-事实-行动

目标 3个月瘦10斤

事实 可以做到

行动 一周运动4次每次半小时以上

2简单运动方式

骑行

跑步

平板支撑

仰卧起坐

3运动工具

咕咚运动APP，keep app

4运动微习惯

1.选择适合你的运动方式

目标定制从小到多

2.明确目标，公众承诺

用他律监督自己

3.纳入日程，坚决执行

风雨无阻，每天坚持

4.记录与追踪完成情况

每周分析运动能力有没有提高

5.分阶段性奖励自己

一个月运动500个小时吃一次甜品

6.完成计划安排

完成比完美重要

7.复盘

看数据

8.强化行为

21只是行为习惯，坚持90天以上才是稳定习惯

作业

1.用咕咚跑1公里

2.用KEEP做10分钟运动

2选1

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